Svi mi želimo biti tanak, lijep i svjetlo. No rastanak s viškom težine imaju tendenciju da se prilično teško. Sjedilački način života i nezdrava prehrana ne pridonosi učinkovito mršavljenje. Pokušaj ići na dijetu često završavaju neuspjehom, kao rezultat smo zaposliti više kilograma, a ponekad, odustajanja važne proizvode u tijelu, pa čak i ugroziti njihovo zdravlje.
Portugalski znanstvenici cjelovito shvatila je problem prekomjerne tjelesne težine. Oni proveo niz eksperimenata i da su spremni podijeliti s nama rezultati koje trebate učiniti je zapravo gube na težini.
Sudionici su dopušteno da imaju bilo, čak i visoko-kaloričnu hranu, ali da li to svjesno. To će reći, „ne u oblacima” i razmišljati o tijekom obroka, uživajte u obroku. Većina sudionika nakon ispitivanja priznao da oni ne samo da osjećaju sitost, ali čak i završio uobičajenu porciju. Gubitak težine je mala, otprilike 2 kg za 15 tjedana eksperimenta, ali stabilan. A 75% ispitanika i dalje gube kilograma, a nakon njegova završetka.
Što znači da je svjesno i kako održavati harmoniju bez dodatnih ograničenja prehrana stručnjak kaže Amelia Freer.Jedite polako. Čak i ako ste jako gladni, ne žurite da proguta hranu. U početku, udisati njegovu aromu, uživajte u izgled. Tada mali komad Bite i polako žvakati je. Razmislite o tome što vam se događa u trenutku kada se osjećate. Pokušajte ne da se uključe u drugim mislima, ne gledaju televiziju i ne može omesti iz procesa. Ovaj pristup će vam pomoći da se brže zadovoljan i dobiti zadovoljstvo jesti. Osim toga, probava počinje u ustima i pažljivo ga žvakati, što će olakšati rad želuca. Prema znanstvenicima, onima koji polako jesti i odgristi male komadiće, su oko 100 kalorija manje na ručak, ne prejesti, kao i više osjećaj sitosti.
Vodite dnevnik hrane. Ponekad mi ne ni primijetiti koliko dana da jede usput. Mi mislimo da jedemo vrlo malo i dalje jednostavno ne može izgubiti na težini. Za prilagodbu prehrane, voditi dnevnik prehrane. Spali sve to, što jesti do posljednjeg detalja, a na skali od 1 do 10 nota u isto vrijeme kao i vi bili gladni. 1 - uopće nije bio, 10 - nevjerojatan osjećaj gladi. Na taj način možete shvatiti koliko hrane jesti za taj dan, da se isključi iz prehrane štetnih proizvoda, kao i Jasno mi je da čini što jesti - stvarno glad ili ste to učiniti samo za tvrtku ili navika.
Utvrditi zašto želite jesti. Utvrditi zašto želite imati: si gladan, to učiniti za tvrtku, koja nema nikakve veze, na odmor ili da se nagrada za težak dan. To je osobito važno za praćenje uzroka, kada se ruka poseže za beskorisnih snack.
Jedite samo kada gladan osjećati. Od djetinjstva, s hranom spojili smo puno običaja i tradicije. Na primjer, juha treba jesti s kruhom, pojesti cijeli dio ili jesti tri puta dnevno u određeno vrijeme. Kap nametnuli odozgo vas i slušati svoje tijelo. Na primjer, ako imate izvrstan ručak i ne osjećaju glad, sasvim je moguće učiniti bez večere ili umjesto pojesti jabuku ili jogurt.
Pitajte o podrijetlu hrane.Zapitajte se kakvu hranu ispred vas, iz onoga što sastojaka ona je kao spremna. Psihički zahvaliti svima - od poljoprivrednika koji je rastao na kuhara koji kuha. Na primjer, jesti komad torte, ne čak i razmišljati koliko maslac, margarin, šećer i brašno jedemo. A ako je hrana za proizvodnju, kao i to apsorbirati štetne aditive. Pokušajte zadržati svoju hranu je kao jednostavan kao moguć i razumljivo.
Ne koristite hranu kao nagradu.Težak dan ne opravdava činjenicu da ste jeli kilogram sladoleda. Postoji mnogo drugih načina da se maziti: mirisna kupka pjena vruće i sol masaža, lijep film, šetnja na svježem zraku, spa tretmane i još mnogo toga. Jednom kad shvatite da možete uživati ne samo u hrani, centimetra na struku će se početi topiti.
Posvetite se 30 minuta za ručak. Nemojte jesti u bijegu. Tako da vaše tijelo osjeća sitost potrebu 20 minuta. Ako jedete brzo, signali iz želuca da ste već jeli nisu imali vremena da stigne do mozga, a ne razumiju, da se prejesti. osjećaj nakon jela brzi ručak je neizbježan. Uzmi tijelo će uskoro osjetiti sitost, a ne troši dodatne kalorije.
Lijepo Poslužite stol.Obrok bi trebao dobiti ne samo kalorije, ali i zabavno. Dakle, hrana bi trebala biti ne samo ukusna, nego i lijep, kao i jela iz koje jedu hranu i piće u cjelini.
Pijte vodu prije jela. Naše tijelo često zbunjuje glad i žeđ. Dakle, ako želite jesti - piti. Osjećaj gladi je nestao u roku od 15 minuta? Onda stvarno treba snack. Jesti manje i pokrenuti želudac, 15-30 minuta prije jela, popiti čašu vode. Ali hrana nije potrebno ispiranje. Tako da razrijediti želučanog soka i ometati rad probavnog trakta. Ostati zdrav!
I biti sigurni da se spasi s popisa 15 namirnica koje nutricionisti službeno smiju jesti po noći.
