Za devet mjeseci trudnoće je žena oporavlja i često nakon poroda je još uvijek puno „Extra”. Kada nakon poroda možete početi fizičke vježbe kako bi povratio svoj prethodni oblik?
Odmah nakon rođenja, početi vježbe za jačanje tisakto je nemoguće. Te bi trebao čekati neko vrijeme prije nego što je tijelu da se oporavi što je više moguće. Ali ne žalosti ga vrijedi - brine o mrvica, moja majka hoćeš nećeš „vježbanje” cijeli dan, a ponekad i noć i. Dakle, ukupni ton mišića počinje da se oporavi od prvog dana nakon rođenja.
Osim toga, važno je znati da li nije bilo tijekom trudnoće, kao što je problem diastasis - odstupanje od trbušne mišiće na središnjoj liniji. To je lako provjeriti kod kuće sami. Dovoljno je da legnu na pod, savijte koljena i dizanje tijelo, protežu pritisnite. Ako palpacija otkriva dolinu između ravni trbušni mišić, a onda se pojavio diastasis. To ne znači da novinari ne bi trebali biti uključeni u vježbe, a tek treba staviti na zavoj.
Nakon nekog vremena, možete početi njihati tisak?
Ako je porod prirodan, onda trbušne vježbe možete početi raditi neke jedan i pol mjeseca, s naglaskom ne samo na njihovo zdravlje, ali i na preporuku liječnika. U slučaju carskim rezom ili bilo koje druge komplikacije počinju vježbanja može biti 2-3 mjeseci.
Međutim, kako bi se uklonili višak tjelesne masti u trbušne vježbe sama po sebi neće biti dovoljno za tisak. Uklonite lokalizirane masnoće iz tijela je nemoguće. Stoga je potrebno spojiti aerobne aktivnosti. Oni će početi masnoće spaljivanja proces u tijelu, tako da - i da će „učiniti” poravnati trbuh. Također je potrebno održavati uravnoteženu prehranu i pravilnu unos tekućine.
Kako preuzeti novinare nakon poroda
Jedan od najvažnijih benignih oblika ljuljačka novinarima nakon rođenja smatraju vježbanja na fitball. Oni su smanjili pritisak na leđa, ali u isto vrijeme savršeno zategnuta trbušne mišiće.
Osim toga, postoje vježbe koje se mogu izvoditi odmah nakon rođenja. Zahvaljujući njima, kraljica zauzima ispravan položaj brže i vaginalni mišići će postati fleksibilniji, kao što su bili prije rođenja.
- Sjednite na pod, držati leđa i ramena u zid i stavite ruke na trbuhu. Zamisli da trbušne mišiće - je dizalo. Polako ga spustiti na „kat”, a zatim ga podignite na „petom katu.” U tom slučaju, povratak bi trebao biti je zadržao ravno i zategnut. Daljnje podizanje alternativni „lift”, od prvog do drugog kata s prvog kata na treći i tako dalje, držeći trbušne mišiće za 3-5 sekundi.
- Ležati na podu, savijanje koljena, tako da su što je moguće bliže stražnjici. Gurnuti natrag čvrsto na pod i spustite koljena naizmjence u jednom smjeru, a zatim drugu, pokušavajući da ne otkinuti ramena od poda. Glava sa strane u smjeru suprotnom od koljena.
Nakon 1,5-2 mjeseca možete pokušati koristiti set vježbi za jačanje trbušne mišiće. Odlična za pumpanje unutarnje trbušne mišiće je Podnošenje „Vakuum”.
Obavljati sve vježbe sustavno i dobro raspoložen i vrlo brzo ćete se vratiti u formu.
Također budite sigurni da pitati o da li je moguće da se sportom i dojiti
Fotografije iz javnih izvora
