Vratiti s odmora par extra pounds - česta pojava. Što trebam učiniti to ne dogodi?
Kakav god bio ugodan odmor, ne zaboravite o slici koja onda nakon 10 dana odmora u Maldivi ne moraju sjediti mjesec na strogu dijetu kako bi se vratili na staru formu.
Ne traži pokušati sve odjednom
Ova greška često navijači odmaraju na „all inclusive”. Sjeti se da je većina izbornika hotela stalno, svaki dan, ili se ponavlja periodično. Dakle, za vrijeme odmora imate vremena da isprobate sve.
Odozgo 5 savjeta o tome ne udebljati za vrijeme praznika / istockphoto.com
Dođite na stol i odrediti koji 3-4 obroka želite sada jesti, uzeti manji tanjur i ograničiti broj pristupa na stol (ne više od dva!). Uvijek početi obrok niske kalorijske povrće - oni su bogate vlaknima, koja će popuniti želudac i neće dopustiti da jedu više nego što je potrebno. I ne zaboravite na koridor kalorija: u isto vrijeme, u prosjeku, ne možete jesti više od 300-400 kalorija.
Ne razbiti mnoštvo jela
U jutarnjim satima - jahanje, dan - obilazak slapova, u večernjim satima - u šetnju parkom. S takvim opterećenjem moguće je s vremena na vrijeme samo za doručak. Ako ste navikli na aktivan odmor, ne zaboravite razmaci između obroka ne bi trebala prelaziti 4-5 sati.
Prijelaz na dva obroka dnevno je pun akumulacije hormona grelina. To smanjuje stopu metabolizma i poboljšava osjećaj gladi. Zato je u večernjim satima možete pokriti „golemu glad”. Alternativa potpuni obrok može biti nekoliko jela iz „brze hrane”: povrće, salata, bez rana, mesa, ribe. Na ručak ili užinu možete pojesti lokalne voće i neke matice.
Odozgo 5 savjeta o tome ne udebljati za vrijeme praznika / istockphoto.com
Nemojte pretjerivati s voćem
Od njih, čini se, samo prednosti. Daleko od toga! Da, oni sadrže korisne vlakana i vitamina. No, uz to oni imaju puno jednostavnih šećera. Posebno fruktoze. Ovaj jednostavan ugljikohidrata ne stimulira proizvodnju inzulina (i stoga se preporučuje za dijabetičare). I ovdje je taloženje viška masnoće pomaže! Točnije, višak u izborniku se šalju izravno na masti depo.
Jedite nezaslađene sokove. I imajte na umu da je dan na jednostavnim ugljikohidratima treba račun za oko 20% od ukupnog iznosa ugljikohidrata (fruktoza ovdje je također uključen). Jedite voće odvojeno od drugih namirnica. Ovo nije desert, a cijeli obrok. Plodovi su dobre za užinu, može napraviti ručak ili međuobrok. Usput, nakon 17.00 voće je bolje isključiti.
Ako želite nešto slatko, jesti!
Teška ograničenja u prehrani za bilo što, ne vode osim prekida. Dakle, pod 150 kalorija prilično možete priuštiti desert. Odaberite slastice koje ne sadrže trans masti i su izrađene od prirodnih proizvoda.
Odozgo 5 savjeta o tome ne udebljati za vrijeme praznika / istockphoto.com
skrivene kalorije
Imajte na umu da alkoholna pića su vrlo visoke u kalorije. Tako, 50 g jakog alkohola - 450 kcal. A u koktela (oni imaju tendenciju da se puno šećera) - 200 i iznad. Na odmoru, ako želite da se opustite malo, bolje je odabrati suha vina, koji se može razrijediti s vodom.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: limun dijeta za gubitak težine
