Kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće

Trudnice često vrlo iskusni zbog „dodatnih” kilograma tijekom trudnoće. Svatko želi ostati vitak! Žao nam je, ali ne u sljedećih 9 mjeseci. Često je to zbog neznanja, neke debljanje je normalno u trudnoći, a ono što je pretjerano.

Prave brojke

Da vidimo, od onoga što se zapravo razvija debljanje tijekom trudnoće?
Do 38. tjedna trudnoće mrvice na svoju težinu prije trudnoće će biti dodan:

Težina... kg
dijete 3-4,5
posteljice 0.5
maternice 1.5
amnionske tekućine 1-1,5
fetalnih membrana i pupkovine 0,2-0,3
povećan volumen krvi i limfe 4
0,5 dojke
Dodatni potkožno masno tijekom trudnoće 2-3

Normalno debljanje u prosječnoj ženi za vrijeme trudnoće će biti od 10 do 16 kg.
U tom slučaju, izgubio oko 12 kg odmah nakon rođenja: djeteta placenta težine + + amnionska tekućina fetalnih membrana i pupkovine + postnatalne pražnjenje.

Kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće / istockphoto.com

Vaš originalni težina prije začeća

Ako je vaša težina prije trudnoće bila je niža nego što je potrebno, a zatim tijekom trudnoće, dodati gornje granice normale. U stvari, u prvim mjesecima trudnoće ste dobili svoju normalnu težinu, a zatim ići za punu inventara nosi trudnoću.

Kako bi se odredila zdrave težine?

Normalne težine smatra se onaj koji je rast minus 100-110. Na primjer, ako je visina 170 cm, a zatim vaš normalne težine će se kretati od 60 do 70 kg. Možete koristiti formulu za izračun indeksa tjelesne mase (BMI) tjelesne težine u kilogramima podijeli s visinom u metrima na kvadrat.

Kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće / istockphoto.com

ustavne značajke

Adinamične, mršave žene dobivaju na težini manje od žena giperstenichnogo tip (kostiju, punog). Odrediti vrstu toga je vrlo jednostavan: kopča palac i srednji prst desne ruke lijevi zglob. Ako vrhovi prstiju poklapaju, ti adinamične dodatak. Ako lagano dotakne, onda dodatak normostenicheskoe. Ako oni ne mogu doći do jedni druge, tada dodatak giperstenicheskom.

Kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće / istockphoto.com

Značajke moći u latencije mrvica

Pretjerano debljanje daje prevlast na svoj način ishrane brzo ugljikohidrata. To slatkoća, industrijski kolači, bezalkoholna pića, sladoled i brze hrane. Opasnost od brzih ugljikohidrata je da oni odmah daju zasićenost ne pruža tijelo s hranjivim tvarima. Povećana žudnja za slatkišima uzrokovane povećanjem brzine metabolizma i povećane potrošnje energije. Pokušajte jesti slatkiše samostalan obrok u 1,5-2 sata nakon obroka.

korisna alternativa

Kako bi se smanjila želju za torte, jesti složene ugljikohidrate (cijelog zrna žitarice, kruh od pšeničnog brašna), čokolada (popločan ili pijan, bolje crni), med (ne više od 2 žlice. žlice na dan), sušeno voće (marelice, grožđice, smokve, šljive, sušeno voće i matica jela).

Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: Zato svaka žena treba bicikl