Svatko zna koliko je važno za zdravlje potpuni odmor. U tom slučaju, stalnim stresom i kontinuirani protok informacija koje spadaju u lavini na suvremenog čovjeka, često je uzrok problema sa spavanjem.
Vjerojatno, vi ste suočeni s takvom situacijom, a posebno pred nekim važnim događajima. Kada ste se i vi mislite koliko je važno da se zaustavljao sutra, a s jasnim glave, a od toga spava čak i manje. Da biste dobili osloboditi od nesanice, obzavedites jednostavne navike.
Ići u krevet u isto vrijeme. Po mogućnosti prije ponoći. Dakle, vaš biološki sat će raditi bez kvara: brže zaspite i probudite ujutro će biti puno lakše.
Provedite više vremena na otvorenom. Pokušajte spavati šetnju barem 20-30 minuta. Možete dobiti psa - onda noći šetnje postati obavezna.
Držati noge toplom i misli na hladnoći.Da biste se vratili na spavanje i ne probuditi noću, nosite tople čarape na nogama. Znanstvenici su pokazali da se toplina u udovima, a brzina zaspe izravno povezani. Također, ne zaboravite da biste otvorili prozor u noći. Samo u dobro prozračenom opušta živčani sustav i može stvarno san. Tada ne morate patiti u zagušljiv atmosferu noćnih mora.
Pronađite položaj za spavanje
Liječnici preporučuju spavanje na lijevoj strani. Ova pozicija je ispravan istovar probavnog sustava i limfne drenaže. Da san bio ugodniji, možete staviti jastuk ispod koljena. Meka za podršku će vam pomoći da se osloboditi kralježnicu.
Proizvodimo melatonina.Proizvodnja hormona koji regulira našu biološki sat, pridonose neke namirnice bogate triptofanom, kao što su jaja, zelje, banana, sir, meso, puretinu, orašastih plodova i sjemenki.
Probudite se u REM fazi
Da se probudite u jutro snažan i jednostavan za zaspati navečer, stavite budilicu tako da vaš buđenje je na pozornici REM spavanja. Kao što je poznato, ljudski san prolazi 5 stupnjeve pospanost, lagane dijelove sna, intermedijer, dubokog sna i REM san. 4. Prvi od njih - slow wave sleep faza, a peti u blizini budnom stanju. Tipično, non-REM faza faze zadnja 1-2 sata, i brzo - 5-20 minuta. To je moguće blago oživljavanje otprilike svakih 2 sata i 20 minuta, nakon što su zaspala.
Leći i probuditi se sa svoje omiljene
Najbolje od svega, ako je bliske osobe. To će umiriti i postaviti na lijep twist, kao i smanjiti razinu proizvodnje hormona stresa kortizola. Ako takva osoba u vašem životu sve dok ne moguće spavati s omiljenom mačkom ili psom u nogama.
Nabavite spremni za noć ispred. Da nema poremećaj spavanja, staviti na formuli „10-3-2-1-0” poznati fitness trener Craig Ballantyne. Ona glasi:
- 10 sati prije spavanjaprestati konzumiranje kofeina;
- 3 sata prije spavanja- bez alkohola i hrane;
- 2 sata prije spavanja- Zaboravite radnih dužnosti i poslova;
- 1 sat prije spavanja - nema zaslona;
- probuditi sePrvi poziv na buđenje.
Možda to sve dobiti odjednom, jer je potrebno da se razvije naviku za 21 dana.
I biti sigurni da pitati o jedinstvena tehnika koja pomaže u san za 1 minutu
