Što bi trebao biti ispravan večeru za cijelu obitelj

Objed potrebu otprilike u isto vrijeme. Glavna stvar za dvjesto minuta prije spavanja.

Prema moderni pogledi nutritsiologicheskim, masti u večernji obrok nisu dobrodošli, jer sljedeći ravno u masnim skladištima i skladištima.

Ono što je potrebno od strane tijela prije odlaska u krevet

Noć potreba iznad svega razne aminokiseline. Uz njihovu pomoć, tijelo će biti uspješno krpati sve mikroskopske rupe izrađene po danu ni u zdravom tijelu.
Maslac i biljnog ulja i masnoća u obroku vremena nije poželjna.

Što bi trebao biti ispravan večeru za cijelu obitelj / istockphoto.com

U svakom slučaju, pao lipidi sadržani u prenesenih proizvoda, to je dovoljno za noć.

Aminokiseline - što je kvaliteta proteina kuhanog bijelog mesa piletine ili puretine, zeca.

Proteini koji se nalaze u ribi (kuhano bakalar, razrokost, smuđ, šaran, savršen tuna) i mliječni proizvodi - nemasni sir i jogurt.

Oko 30-60 grama mesa ili ribe ili sira za večernji prijem, večera ne bi trebalo biti previše glomazan.

Raznolikost i jednostavnost

Naravno, različite vrste proizvoda trebaju biti naizmjence: Jučer meso, ribu danas, sutra sir, na primjer.

Neki nutricionisti preporučuju objedovanje pare umućeno jaje bez žumanjka (pretučen s mlijekom, jogurt ili sir).

Minimalna sol, umjesto bolje tlo kopar, celer, peršin.

Od ugljikohidrata kao prilog je bilo najbolje svježe povrće - patlidžan, paprike, rajčice, Prokulica (cvjetača i brokula, previše), krastavci, mrkva, isjeckan tikvice, artičoka, bundeve. Naravno, naizmjenično u ime sorte, sirovo, zatim kuhano. U razumnom, na temelju individualne preferencije.

Kupus može uzrokovati višak plina u noćnom crijeva. Nadutosti mogu formirati u bilo pojedinačnih enzimskih karakteristika navedenih povrća. Međutim, pražnjenje crijeva plina tijekom spavanja - fiziološki normalan proces.

Što bi trebao biti ispravan večeru za cijelu obitelj / istockphoto.com

Sok od limuna i mekinje

Jela su dizajnirani za objedovanje i dodati sok od limuna za bolju apsorpciju.

  • Uvijek je poželjno kvaliteta prirodne mekinje (suho, nije pivo trupa iz sjemena bez ovojnice konzervansi i aditivi), nekoliko žlice, 10-15 g liječenja vlaknastog tkiva: pšenice ili raži mekinje.
  • Moguće je i neke povrće za večeru ponekad potrošiti istovar bez proteina. Isprati večeru s običnom vodom ili jogurt, koji može biti dodan neposredno prije upotrebe mekinje piće unutra.
  • Na prijemnom 10-15 g mekinje - 100-150 ml vode i jogurt. Svi autori jednoglasno protiv krumpira za večeru. Bobice i voće, mnogi stručnjaci ne preporučuju noć. Navodno je njihova vlakna najbolje radi u jutarnjim i popodnevnim satima.
  • Ali luk (žarulja i zelena strelica) je uvijek dobrodošao, čak i ribani režanj češnjaka.

Što bi trebao biti ispravan večeru za cijelu obitelj / istockphoto.com

Večera dati neprijatelja?

Ako osoba intenzivno radila tijekom dana, kuća je bila zauzeta noći, ušao u ulici nakon večere, je stres, ona će se probuditi u jutro bez problema.

Slimming potrebu smanjenja kalorija večeru, ne zaboravite da četkanje zubi nakon toga temeljito isperite usta, čime se smanjuje apetit.
Mix i kombinacije utakmica ovih grupa najkorisniji proizvoda kao dio svoje gastronomske fantazije, a ne daju neprijatelju laganu večeru.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: 7 proizvoda koji se ne može jesti za večeru