Kiša i bljuzgavica, nedostatak sunca i hladnoće - najbolji prijatelji za loše raspoloženje. Želim da se pod toplim pokrivačem i jesti slatkiše, ali to, nažalost, ne pomaže da se nosi s depresijom počinje, ali pravilnu prehranu u potpunosti. Koje proizvode uključiti u svoju prehranu je da se uvijek biti u dobroj formi i dobrom raspoloženju?
Razlozi za depresijuTo može biti mnogo, uključujući i nezdrava prehrana i nedostatak vode u tijelu. S početka hladnog vremena, ne zaboravite pratiti količinu tekućine pijete, jer potreba za vodom u organizam, ne samo u ljetnim mjesecima. A mora diverzificirati svoj izbornik i uključiti namirnice bogate vitaminima i mineralima potrebnim za kvalitetu živčanog sustava i mozga.
Glavni hormon radosti - serotonina i dobiti to jednostavno, trebate jesti pravu hranu koje sadrže aminokiselina triptofan. Sinteza triptofana i pomaže vitamini B skupine, vitamin C, magnezij, cink, koji je razlog zašto je tako važno da je hrana Raznovrsna i uravnotežena. Osim borbe protiv lošeg raspoloženja, triptofan pomaže da se nose s nesanicom, poboljšava performanse, ublažava napetost i normalizirati apetit.
Povrće i voće su narančasta i crvena.Rajčica, mrkva, paprika, bundeva, naranče - to je nepotpun popis voća i povrća, možete naplatiti dobro raspoloženje i držati depresiju. I to ne samo u veselim bojama, svježe voće i povrće sadrži puno vitamina i minerala, pa tijelo treba tijekom zime Citrus On sadrži vitamin C, koji je potreban za obradu aminokiseline sadržane u životinjskim proteina serotonina - hormona radosti i dobra raspoloženje. A u rajčicama je važan sastojak likopen - je antioksidans koji također pridonosi visini od raspoloženja. Usput, prerađene rajčice (pirjana, pečena) sadrži likopen, čak i više nego u svježoj.
Orašasti plodovi.Orašasti plodovi - prilično visoko-kaloričnu proizvod, tako da treba da se konzumira u umjerenim količinama, ali samo nekoliko oraha dnevno će biti odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje će eliminirati prvi simptomi depresija. Dodajte orahe na svoje omiljene jutarnje žitarice ili voćnu salatu i dobro raspoloženje za taj dan je zajamčena.
Riba i plodovi mora. Riba sadrži omega-3, triptofan, vitamin D, vitamin B6 - ovi vitamini doprinose koordiniran rad imunološkog sustava i poboljšati raspoloženje. Plodovi mora je odličan izvor joda, koja utječe na aktivnost i rad mozga, bez joda ne može biti točna metabolizam. 203 puta tjedno uključiti u svoju prehranu škampi, dagnje, skuša, losos, tuna i druge vrste ribe i morskih plodova, i zaboraviti o jesenskim blues zauvijek.
Tamna čokolada. Kakao - vrijedan izvor serotonina, triptofana i dopamina, koji pomažu borbu s lošim raspoloženjem. Tamna čokolada - to je najbolji prirodni antioksidans, koji uz raspoloženje, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, ako ga jedete u umjerenim količinama.
Jaja.Možete mijenjati prehranu kako bi se boriti znakove depresije, uključujući i jaja u prehrani. One sadrže, vitamini A i E, vitamine B, triptofan i masne kiseline. Pržena jaja, kajgana ili samo tvrdo kuhano jaje nije samo ukusna, ali i vrlo korisno za svoje zdravlje i raspoloženje.
Banane. Sve jednom banana na dan, a vi ćete zaboraviti kroničnog umora i depresije. Oni sadrže alkaloid Harman - tvar koja može uzrokovati tijelo osjećaj zadovoljstva i euforije, ali i bogat vitaminom B6, koji je odgovoran za neutralizaciju stresa, ljutnje i frustracije. Učinite to naviku da ima snack i bananu u lošem raspoloženju ove jeseni te ne ugrožava.
Cjelovite žitarice i žitarice. S dolaskom hladnog vremena, važno je diverzificirati svoje prehrane namirnice bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima. To ne samo da će zadržati toplo tijekom zime, ali i povećati proizvodnju serotonina i poboljšati raspoloženje. Zobena kaša, smeđa riža, heljda, krumpir, cjelovite žitarice - ovdje je popis namirnica koje zamijeniti antidepresive.
Također budite sigurni da pitati o Koje namirnice su dobre za žene: odaberite dob
