Tijekom dubokog sna, i dobrom raspoloženju u našem tijelu reagiraju hormona sna melatonina i aminokiseline triptofana. Ako nije dovoljno ih, osjećamo razdražljivost, loš san, strašna raspoloženje. Kako popraviti stvari? Jesti pravu hranu - mi ćemo vam pokazati kako.
Nadalje hormon proizvodnje po tijelu sna, melatonina također proizvodi različite prehrane, koji bi trebao sadržavati ugljikohidrate, proteine, kao idovoljnu količinu kalcij i vitamin B6. A ako u nekim melatonina je hrana u čistom obliku, od kojih neki sadrže važne za sintezu komponenti.
Čista hormon spavanja uključuju:
- banane
- grožđice
- smokve
- rajčice
- mrkve
- kukuruz
- zobene-pahuljice
- riža
- peršin
- ječam
- orašasto voće
Triptofan uključuju proizvode kao što su:
- bundeva
- orašasto voće
- bademi
- sezam
- puretina i teletina
- jaja
- mlijeko i mliječni proizvodi
- soja
- gljive
Važno je znati da je proizvodnja melatonina usporava ili potpuno zaustavlja na korištenje alkohola, duhana, kao i veliki kofein i određeni lijekovi, kofein, hipnoticima, antidepresivima ili drugih droga-blokatori melatonina.
A vi ćete biti zainteresirani da znaju da jekoji proizvodi ne mogu u svakom slučaju biti oprana prije jela
