Svaka riječ „šećer” percipira drugačije: za neke je sve slatko, za nekoga - ugljikohidrata, za mnoge samo bijele stvari. Mnogi ljudi znaju da zlostavlja šećera, može naškoditi zdravlju
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevno uzeti ne više od 25 grama šećera, što je oko 6 žličice. Međutim, ako u vašem životu postoji velika fizička aktivnost, možete si priuštiti malo više slatko.
Voćni šećer je više koristan?
Ranije se smatralo da je šećer iz voća više koristan nego konvencionalne repe, šećerne trske ili smeđi. Međutim, to je zabluda.
Pregledajte količinu fruktoze u omiljene voću i bobicama. To je razmjerno s količinom voća i bobica, što otprilike može odrediti. fruktoza kao što se na dnevnoj bazi.
Voćni šećer može pridonijeti akumulacije dodatnih kilograma. Mnogi stručnjaci savjetuju da prati broj plodova za jelo, jer mnogi od njih su previše slatko, a vi ih ne treba jesti u velikim količinama.
Imajte na umu da se u procesu proizvodnje mnogih proizvoda često se dodaju u sirup sa visokom koncentracijom fruktoze, jer je jeftinije. Prema tome, ako želite piti bezalkoholna pića, kolačiće i druge poslastice, vjeruje se da je fruktoza u vašoj prehrani će biti više nego dovoljno.
Koliko šećera mogu jesti svaki dan, a ne škoditi zdravlju / istockphoto.com
Kako slatko voće?
Fruktoza je voće u gramima
vapno 0
limun 0,6
Brusnica (1 šalica) 0,7
Sušena šljiva 1.2
marelice 1,3
datumi 2.6
Maline (1 šalica) 3
kivi 3.4
grejpfrut 4.3
mandarinski 4.8
nektarina 5.4
narančasta 6.1
banana 7,1
Borovnica (1 šalica) 7,4
jabuka 9,5
kruška 11.8
Koliko šećera mogu jesti svaki dan, a ne škoditi zdravlju / istockphoto.com
Alternativa stolni šećer
Zbog mnogih ljudi izabrati različite alternative šećera u strahu od šećera:
- Umjetna sladila: acesulfam K, aspartam, neotam, saharin, sukraloza,
- Šećerne alkohole: hidrogenizirano škrob hidrolizata, izomalt, lacitol, ili maltitol, sorbitol, manitol, ksilitol, eritritol.
- nova generacija sladila: tagatoza, tregazola, ekstrakt stevije.
- Prirodni zaslađivači, med, fruktoza, javorov sirup, melasa sirup, datum šećer.
Koliko šećera mogu jesti svaki dan, a ne škoditi zdravlju / istockphoto.com
Kako sladila
Mogućnosti smiriti žeđ slatki postoji nekoliko.
1. Umjetna sladila - su umjetni zaslađivači. Ali oni također mogu dobiti iz prirodnih biljaka.
2. Podsjetimo da su zaslađivači su mnogo slađi od sebe, a često se koriste kako bi se smanjio broj konzumiranih kalorija.
4. Sladila gotovo i ne sadrži kalorije stvoriti neku usta aftertaste da ne svatko voli.
5. Postoje slučajevi u kojima nakon zaslađivanje tehnike osoba razvija glavobolja, mučnina, bol u trbuhu, promjene raspoloženja.
6. Korištenjem niske kalorijske sladilo, okusni pupoljci dobiva sladak okus, a ne učiti kalorija organizam. Čini se da je sjajna prilika da imate sladokusac, ali ne i za stjecanje prekomjernu težinu. Međutim, ljudsko tijelo nije tako lako prevariti - ne uče kalorija dolzhnі ide uz slatkog okusa, može uskoro žele nadoknaditi i, najvjerojatnije, u izobilju.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: zašto je niska razina šećera u krvi
