U našem tijelu, sve je međusobno povezano: blagostanje tijekom dana ovisi o dobro noćni odmor i zvuk spavati - ispravan ponašanje u danu, kada je hormon proizveden od strane šefa sna - melatonina. Naoružajte se melatonina za budućnost je nemoguće, pa svaki dan je važno slijediti jednostavna pravila.
Nedostatak sna je veliki problem danas. Zanemarujući vremena za noćni odmor, osoba na taj način otežava stanje svoje zdravlje.
Protiv pozadina od kroničnog nedostatka sna može uzrokovati:
- emocionalno izgaranje
- kroničnog umora
- CNS radi povrede
- depresija
- nizak imunitet
- fluktuacije krvnog tlaka
- oštećenje memorije
- GIT radi povrede
- Povećani rizik od raka patologije
- senilism
Važne preporuke za povećanje koncentracije melatonina
Morate vremena za odlazak u krevet. Najviše optimalna jedan za odrasle - odlaska u krevet najkasnije u roku od 23 sata. Bilo je to u počinje ovaj put Maksimalna proizvodnja melatonina. Pa čak i spavao do 4 ujutro kad san u „pravo” vrijeme, osoba može dobiti dovoljnu količinu potrebnu za normalno funkcioniranje hormona. U idealnom slučaju, san bi trebao trajati 7-8 sati, ali ako zaspati noću i probuditi se 2 do 12 dana, takav režim barem značajno smanjuje proizvodnju melatonina.
Važan aspekt za pozitivno djelovanje hormona je prikladna rasvjeta za vrijeme spavanja. Nedostatak svjetla tijekom blagdana za maksimalnu produktivnost spavanja hormon, tako da ako imate na spavanje, na primjer, nakon noćne smjene, te bi trebao voditi brigu o stjecanju teške zavjese ili sjenila kako bi se smanjio prodor svjetlo
Sport i aktivan stil života kao sastavni dio za aktiviranje melatonina
Korištenje naprava prije spavanjanepovoljno utječe i na kvalitetu sna općenito i na proizvodnju melatonina, pa njihova uporaba treba prekinuti najmanje sat ili dva prije spavanja.
Iznimka srdačna večera i potrošnja hrane noću promicanje normalan san
Šetnja na svježem zraku - ključ za zdrav i čvrst san noću.
Ostati zdrav!
Također budite sigurni da pitati ošto hrana će poboljšati vaš san i raspoloženje
