Sezona: prirodni vitamini završio u jesen, i akumulirati i vitamini „ne uče”, pa su Potreba za nadopunu zaliha redovito - kako u hrani tako iu sastavu vitamina kompleksa, koji savjetuje liječnika.
To je posebno važno uzeti u obzir vitamina „ulaganja” za zdravlje djece, koji često pate u vrtiću, u školi i za mlade sportaše, da se redovitom tjelovježbom.
Gdje tražiti vitamina?
Prirodni vitamini su najbolje apsorbira u tijelu, pruža energiju i vitalnost, blagostanje tijekom dana. dovoljno dobro da bi izbornik obitelji, koji su vitamini i minerali korisni uravnotežena od broja i kombinacija.
vitamin A jača djetetovu imunološki sustav, poboljšava vid i sudjeluje u rastu kostiju. Sadržane u povrće, jaja, mlijeko, sir.
B vitamini pružaju otpor na stres, pravilan metabolizam i središnji živčani sustav. Tijekom treninga ovog vitamina Feeds mišićnih vlakana. Pronađeno u meso, grah, sir, mlijeko.
Askorbinska kiselina (vitamin C skupina) - antioksidans strana metabolički proces koji stvara kolagen (stanice što elastičan i elastična). Bitan za apsorpciju željeza, rast tkiva, testosteron, metabolizam ugljikohidrata. Vraća mišića nakon vježbanja i poboljšava apetit. Pronađeno u agrumima, zeleno povrće, rajčica, jagode.
vitamin DUtječe na apsorpciju kalcija i fosfora, tako da se koristi za prevenciju ozljede. Pronađeno u mliječnim proizvodima i jajima.
vitamin E To uklanja toksine iz tijela koja štiti od stresa i bolesti. Ona vraća staničnu membranu. Pronađeno u jaja, rajčice, kupus.
vitamina K poboljšava proces zgrušavanja krvi. Sadržane u listovima salate, banane, kivi, avokado.
Za više informacija o potrebnim vitaminima saznati iz tablice:
Dnevni stopa vitaminima za djecu
kategorija |
novorođenčad |
Djeca do 10 godina |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E), |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Kolekalciferol (vitamin D) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbinska kiselina (vitamin C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Fitonadion (vitamin K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamin (vitamin B1) |
0.3-0.5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavina (vitamin B2) |
0.3-0.5 mg |
0,7-1,2 mg |
Piridoksin (Vitamin B6) |
0,3-0,6mg |
1-1.2 mg |
Pantotenska kiselina (B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E), |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Ostati zdrav!
Valja obratiti pozornost na normama potrošnje vitamina prema dob svojeg djeteta. Vitamini su vrlo važni za tijelo djeteta, ali ne zaboravite na pravilnu prehranu, prekomjerno pijenje, zdravo spavanje i svakodnevno vježbanje. Kada je skladan spoj svih tih komponenti vašeg djeteta u budućnosti može postati pravi prvak!
