Znamo da je voće i povrće su dobri za zdravlje. Oni sadrže mnogo vitamina i minerala. No, koliko vam treba da jede da bi se za dnevne zalihe hranjivih tvari?
Koliko vitamina i minerala naći u raznim jelima? I koliko im je potrebno jesti? Pogledajte tablice na minerala Kolobok.ua.
vitamin A
Ovaj vitamin poboljšava vid i dobro za vašu kožu. Zahvaljujući njemu možemo održati dugo mladost i zdravlje. od Nedostatak vitamina A Prvi trpjeti kosu i nokte. Dnevna stopa potrošnje - 1 mg. Gdje tražiti tog vitamina?
riboflavin
Vitamin B2 je odgovoran za zdravlje noktiju, kože, kose, jakog imuniteta i stabilnog psiho-emocionalnog stanja. Dnevne stopa - 1,8 mg. Potražite ga u takvim proizvodima:
vitamina C
Svi znamo da to pomaže ojačati imunološki sustav, odgovoran za snagu kostiju i zubi. Njegov nedostatak rezultira krvarenje desni i karijes. Dnevne stopa - 80 mg. Da bi se za dnevne norme ovog vitamina, potrebno je koristiti takve proizvode:
vitamin D
Osnovni vitamini za naš kostur. Bez toga, kalcij slabo apsorbira. Također je odgovoran za štitnjača i reproduktivnog sustava.
Dnevna norma - 2,5 mcg. Potražite tih proizvoda:
kalij
Kalij - važan element za naše srce. Ona također pomaže ukloniti tekućinu iz tijela. dnevno norma - 2500 mg. Kalij nedostatak izaziva edem i bolesti kardiovaskularnog sustava. Potražite ga u takvim proizvodima:
kalcijum
Kalcij je odgovoran za čvrstoću kostiju i zubi. Sa svojim manjak primijetio krhkost ljudskog koštanog sustava. dnevno Brzina potrošnje - 1250 mg. Potražite ga u takvim proizvodima:
željezo
Željezo pomaže prenose kisik po cijelom tijelu. Nedostatak dovodi do anemije. Dnevno norma - 15 mg.
jod
Jod je odgovoran za štitnjača. Ona pomaže podupirati rad svih tjelesnih sustava. Dnevne stopa - 150 mikrograma.
Također ćete biti zainteresirani da znaju i jača kosti i pomlađuje: više koristan kaša za djecu i odrasle.
