Mnoge žene se žale na bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće. Bol u leđima povezana s tjelesnim promjenama. Rastuća maternice i ploda prisiljeni kičmene lumbalni teže savijati. Također pomiče težište, a buduće majke nisu uvijek u mogućnosti da se prilagodi. Kako olakšati bol bez tableta i masti?
Mijenja raspon položaj može izazvati pojavu hernija diska. Njezina bol ne prođe s vježbama, tako da bi trebao biti tretirani od strane stručnjaka. Ostatak trudnica može pomoći sebi da se smanji bol u leđima nekompliciranih metode.
Za povratak ne boli trudnica treba biti:
- Odustati od cipela s visokim potpeticama.
- mijenjati položaje često. Dugo stoji, sjedi i ležećem položaju mogu izazvati bol.
- Spavati. Madrac bi trebalo stati, a ujutro da ne bi trebali osjećaju osvaja.
- Nosite zavoj. To će pomoći osloboditi leđa.
- Tijekom čišćenja ne savijati. Mop, usisavač i metla bi trebao biti s dugom drškom.
- Jedite racionalno. Pretjerano debljanje utječe na kralježnicu.
Ako bol u leđima je smanjiti nelagodu?
- Uzmite redovite elementarnog naboja. vježba "Kitty": na sve četiri je zaobljena leđa, a zatim savija leđa. „Pola-most”:Ležeći na leđima, podići i donjeg dijela leđa, ovaj put ramena su na tepih. «oslon»: ruke i koljena, povucite ruku i nogu prema naprijed na jednoj strani, a druga. Zatim možete uključiti: lijevu ruku, desnu nogu, i obrnuto.
- plivanje vrlo offloads natrag. Budućnost mama treba upisati u bazenu. Tako će se moći iskrcati i natrag, te ojačati mišiće u isto vrijeme.
- Joga za trudnice. U yoga za trudnice lagane inačice asane. Ne bojte se, nitko ne stajati na glavi ne će učiniti. U ovoj vježbi dobro rastegnuti mišiće leđa, pomaže da se smanji bol.
Također ćete biti zainteresirani da znaju 5 vježbi u vodi, što će olakšati dostavu.
