Liječnik s 24 godine iskustva - o tome kako smanjiti štetu od jedenja kolača
Tema slatkog ne napušta moje čitatelje. Pa dopustite mi da pokušam sažeti sve svoje znanje i iskustvo da predložim kako smanjiti probleme od kolača.
Općenito, morate razumjeti da je ovo samo visokokalorična hrana, i to takva da nakon nje želite jesti još više. To je zbog učinka šećera na gušteraču, ogromna količina inzulina puca u krv, čiji višak izaziva glad.
1. Najvažnije pravilo: jedite slatkiše tek nakon obilnog ručka ili doručka. Nakon što je dobio puno hrane, centar za glad će već manje reagirati na nove signale: već je sit i zadovoljan. Zato grickanje samo kolača izaziva prejedanje.
2. Ne morate se zauzimati za sebe da biste kasnije progutali tortu. Jedite više kada ste gladni.
3. Ne morate pojesti cijelu tortu. Ako malo zagrizete, a pritom ne pijete čaj ili kavu, da ne biste isprali okus, onda vam je možda pola dovoljno. Ali nakon pola sata ili sat - pijte više vode. Općenito, poštivanje ispravnog vodnog režima pomaže neutralizirati mnoge slobode u prehrani.
4. Koju tortu odabrati? koji sadrže proteine. Pročitajte etiketu: treba biti jaja, svježi sir, možda neki drugi izvor proteina. I ne pokušavajte na oko odrediti sastav proizvoda. Na primjer, tu su marshmallows na bjelanjku, a ponekad i od tučenog pirea od bobica i agar-agara. Biramo prvu opciju.
5. I posljednja stvar: ako ste već odlučili pojesti nešto slatko, jedite to s užitkom i bez duševnih muka.. Naše tijelo vam ne naplaćuje svaki dan. A dodatnih 300 kilokalorija možete nadoknaditi sutra i prekosutra.
Vaša doktorica Pavlova
Za više korisnih članaka o zdravlju - pretplatite se na moj Zen kanal
