Doktor otkriva idealna vremena za posao, sport i hranu
Jako volim riječ "fiziološki" - to jest, način na koji je priroda zamislila. Ne djelovati suprotno tijelu, već se prilagođavati njegovom radu i strukturi. Lakše je i brže postići uspjeh – lijepo tijelo s dovoljnim brojem mišića.
U našem tijelu svi procesi se odvijaju po satu.
A da biste ih ispravno započeli, večer prije morate na vrijeme ići u krevet. Kasni odlazak u krevet prekida lanac.
21:00 - melatonin, hormon noći, počinje se oslobađati u krvotok. On priprema sve sustave za spavanje. U idealnom slučaju, u ovo vrijeme također počnete sužavati dnevnu užurbanost.
22:00 - idealno bi bilo da ste već u krevetu s knjigom. Na telefonu ili prijenosnom računalu također morate uključiti noćni način rada zaslona.
Ako svjetla nisu prigušena, možete naići na pojačan apetit.
Pokreću se procesi obnove tijela.
23:00 - potpuno ugasi svjetlo, počinje san. U mraku se ubrzava lučenje melatonina, povećava se razina leptina (hormon sitosti) i smanjuje razina grelina (hormon gladi).
Počinje proizvodnja hormona rasta (hormona rasta) koji je, između ostalog, odgovoran za rast mišića. A mišići su mladost.
Noću, žene aktivno proizvode reproduktivne hormone - folikul stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH).
01:00-03:00 - aktivno vrijeme jetre. Ako osoba ode u krevet na vrijeme, tada se u ovom trenutku jetra bavi onim što joj je napisano u obitelji - generalno čišćenje tijela, neutralizacija opasnih tvari i zaštita nas, na primjer, od onkologija.
A ako je osoba budna, jetra proizvodi glukozu i remeti metabolizam ugljikohidrata.
03:00-04:00 - pada melatonin, raste razina kortizola.
05:00-07:00 - aktivno vrijeme debelog crijeva. Ustanite rano ako imate zatvor.
06:00-07:00 - savršeno vrijeme za ustajanje. Oslobađanje endorfina, vrh kortizola. U teoriji, u 6 ujutro većina ljudi isključi svoju budilicu.
Kod muškaraca, testosteron je na vrhuncu. Žena u pravoj fazi ciklusa ima visoku razinu reproduktivnih hormona. Moramo stvarati djecu.
U roku od 40 minuta - sat vremena nakon ustajanja, morate doručkovati!
U ovom trenutku mnogi se bave sportom, ali to nije optimalno rješenje.
08:00 - jutarnji vrhunac kortizola. Svakako morate ustati. U krevetu trebaju biti samo one koje planiraju zatrudnjeti.
10:00-14:00 - pri visokim vrijednostima DHEA. prohormon koji je odgovoran za pamćenje, pažnju i koncentraciju. Rad rad rad.
11:00-13:00 - najveća izdržljivost. U teoriji, možete ići u teretanu. Ali budite oprezni ako imate problema sa srcem - ne možete izračunati opterećenje.
13:00-15:00 - aktivnost tankog crijeva. Moramo ručati, hrana se savršeno probavlja.
15:00 - vrijeme maksimalnog umora i... najbolje vrijeme za seks. Muškarci imaju vrhunac estrogena (!), Što povećava emocionalnu prisutnost u procesu. A žene i dalje imaju visok kortizol, što im daje energiju i osjetljivost.
Tada možete spavati 20 minuta - savršeno vrijeme da povećate svoju kreativnost. Istina, ne razumijem kako sve to organizirati tijekom rada :-)
16:00-18:00 - idealno za trening snage i fitnes općenito.
17:00-19:00 - bubrezi su aktivni. Pij puno vode.
19:00-21:00 - najbolje vrijeme za istezanje i vježbe za zglobove. Zglobovi na vrhunskoj pokretljivosti.
20:00 - prije tog vremena trebali biste večerati. Proteini - perad, riba, meso, svježi sir. Povrće se može kuhati. Apsolutno ne voću i žitaricama. Možeš pojesti malo kruha. Kasnije, gastrointestinalni trakt više neće raditi tako aktivno.
Općenito, ako želite započeti novi život, idite rano u krevet.
Vaša doktorica Pavlova
Ako želite još korisnih članaka o zdravlju - pretplatite se na moj Zen kanal
