Gubitak kose, bljedilo, umor i letargija, glavobolja i suha koža sve su to simptomi nedostatka željeza u tijelu. Kako ga nadopuniti? Od koje hrane uzeti željezo - korisna tablica
Željezo je jedan od najvažnijih elemenata u tijelu. Bez toga se ne proizvodi hemoglobin, o čemu ovisi naše dobro i zdravlje općenito. Nosi kisik po cijelom tijelu. Ako je razina hemoglobina niska, mi, zapravo, osjećamo gladovanje kisikom od koje pate sve stanice i organi.
Ako je željezo nisko, razina hemoglobina bit će niska / istockphoto.com
Simptomi nedostatka željeza u tijelu:
- umor, oštećenje pamćenja, nesanica
- bljedilo kože, pukotine u kutovima usana
- gubitak kose
- nedostatak daha ne samo tijekom vježbanja
- lomljivi nokti
- glavobolja
- sindrom nemirnih nogu
- prerano starenje kože
Tablica unosa željeza za ljude
Tablica unosa željeza za ljude
Što snižava razinu željeza u krvi?
- Nepravilna prehrana, stalne dijete
- Gubitak krvi
- Bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta
- Poremećaji endokrinog, krvožilnog sustava
- Dugotrajni stres
- Avitaminoza
- Trudnoća
- Tumori
- Infekcija
- Oslabljena apsorpcija željeza
Kako popuniti deficit?
Svakako u svoju prehranu uključite hranu koja sadrži željezo. Najviše ga ima u sezamu, algi, pšeničnim mekinjama.
Tablica hrane bogate željezom
Koja hrana ima najviše željeza? / istockphoto.com
Koja hrana ima najviše željeza? / istockphoto.com
Tablica hrane bogate željezom / istockphoto.com
Također će vas zanimati:
Nedostatak magnezija u tijelu: tko je u opasnosti?
Nizak hemoglobin: koji je razlog
