Što je važnije za mršavljenje - prava hrana ili sport: Liječnik je dao nedvosmislen odgovor
Ako se mene pita što je važnije za održavanje dobre forme – hrana ili vježba - onda ću odgovoriti: naravno, hrana.
No, zdravo tijelo uvijek je sveobuhvatan pristup, jer vježbanjem nećete imati samo lijepo lik na vagi, ali i dobro razvijenu mišićnu masu, što znači da tijelo neće biti mršavo, već vitko, što znači zdrav.
Ali 90 posto uspjeha ovisi o hraniA pogrešna prehrana može čak i pokvariti sve prednosti dobrog tjelesnog odgoja.
Ako ograničite kalorije i istovremeno održavate ravnotežu proteina-masti-ugljikohidrata, prije ili kasnije možete doći do dobre figure. A sport može uvelike ubrzati taj put.
Glavne greške "zdrave" prehrane
Ono što moji pacijenti obično potkopavaju kada se upuste u zdrav način života:
1. Ujutro sok od naranče (ili bilo kojeg drugog).. Započnete li doručak s ovim napitkom, odmah ćete dobiti preveliku dozu fruktoze. Fruktoza je šećer, koji nakon kratkog vremena izaziva napad gladi i pospješuje nakupljanje masti.
Općenito, trebate biti oprezni s voćem, ovdje se možete sjetiti mog pacijent, koji je kako bi povećao postotak tjelesne masti, počeo revnovati s jabukama i drugim voćem.
2. Neuravnotežena hrana. Na primjer, jedu samo svježi sir ili piju prazan kefir. Do zasićenje je bilo dugo, tijelo bi trebalo primati proteine, masti i ugljikohidrate odjednom. Stoga vam je za svježi sir i kefir (protein) potrebno povrće ili komad kruha. Tada će osjećaj sitosti biti puniji, a i dugo će trajati.
3. Višak masnoće. Najupečatljiviji primjer su orasi. Vrlo su korisni i moraju se jesti. Idealno - za doručak, 1-2-3 komada nekoliko sorti. Ali ne možemo stati...
Ili recimo pržena slanina za doručak. Uopće ne razumijem kako ovo jelo može biti na jelovniku moderne osobe. Uostalom, ovo je samo bomba u sadržaju krajnji proizvodi glikacije (KKE), koji zadaju ogroman udarac našoj mladosti i zdravlju. Zamislite samo – normalna osoba može dnevno preraditi oko 15 tisuća jedinica CNG-a. A u 100 g pržene slanine ima 97 tisuća takvih jedinica.
Kao što vidite, nemam ovdje na popisu. kruh i slatkiši. Jer svi znaju da se na njih ne treba oslanjati i pokušavaju ih izbjeći. Ali sve ostalo se preskače.
Stoga oprezno s voćem, pripazite na masnoće i jedite što uravnoteženije.
Vaša doktorica Pavlova
Zašto je kefir noću loš, a jabuke loš zalogaj
Nategnut trbuh je pošast našeg vremena. Što učiniti i kako smršaviti s tim
