Računa li se čišćenje kao fitnes? A kako se natjerati da trenirate ako se nikada niste bavili sportom?Odgovor liječnika i stručnjaka za fitness
Stručnjak za fitness Aleksandar Butarev odgovorio na vaša pitanja. Najvažniji od eter dr. Pavlova.
Kako početi vježbati ako to nikada niste radili?
Morate samo početi, i to odmah učiniti rutinom.
Kada trenirati - ujutro ili navečer?
Vrijeme nije važno. Uči kad možeš. Najvažnije je imati snage za trening i nakon njega vremena za oporavak.
Kako ne nauditi sebi?
Prve lekcije trebaju biti vrlo oprezne, ne pokušavajte se maksimalno opteretiti. Ovaj savjet je posebno važan za starije osobe, jer zbog mnogih karakteristika imaju kašnjenje između umora i percepcije umora. Odnosno, pretreniranost ih može sustići tek nakon sati.
Također, početnici su u opasnoj zoni, jer nitko ne zna koliko imaju snage.
Mogu li se kućanski poslovi smatrati fitnessom?
Iskreno rečeno, ne. Ne možete sebi napumpati lijepu tjelesnost niti pranjem poda niti brisanjem prašine. Inače bi se cijelo naše čišćenje sastojalo od fitness bikini modela. Brojite svoj broj otkucaja srca tijekom čišćenja - nije toliko visok i uopće nije stalno povećan. A da biste dobili rezultat, morate imati puls u rasponu od 110-120 otkucaja u minuti tijekom 40 minuta.
Usput, pogledajte mjerač otkucaja srca, kako se vaše srce ponaša dok jedete. Kuca kao tijekom brzog hoda! Ali to uopće ne znači da u ovom trenutku gubite na težini ili dobivate sportsku formu.
Što je bolje - vježbati tri puta tjedno po 2 sata ili svaki dan po 10 minuta?
Postoje dokazi da je za nesportske odrasle osobe ipak bolje raditi nekoliko pristupa po 10-15 minuta svaki dan nego 2-3 puta tjedno po sat ili dva. Za zdravlje je bolje očekivati da ćete se cijelo vrijeme baviti tjelesnom aktivnošću, a ne prenapregnuti se s vremena na vrijeme.
Često se susrećem s bivšim sportašima, a oni imaju sljedeći problem. Čak i ako nisu trenirali godinu-dvije, čini im se da su svi u dobroj formi. Jao, to uopće nije tako. Događalo se da te majstore sporta nisam mogao uvjeriti, pa sam ih radi primjera stavio u grupu običnih ljudi, ali već dobro obučenih. I često je do kraja sata majstor sporta padao u nesvijest. Budući da se sportska forma mora obnavljati i stalno održavati, ona nije s nama zauvijek.
Bojim se vježbanja, jako mi hrskaju koljena.
Pa ne krckaju stalno. Pronađite taj raspon vježbanja kada je siguran. I raditi u njemu. I dalje će biti od koristi.
Koliko vremena je potrebno da se dobiju prvi rezultati?
Prva akvizicija je ugodan ton tijela. To će se dogoditi dovoljno brzo.
A prvi rezultat je kada uobičajeno opterećenje postane lagano, broj otkucaja srca ne raste tako visoko, potrebno je manje pauza za oporavak.
Vaša doktorica Pavlova
Svatko može učiniti: dvije jednostavne vježbe za uštedu srca
Koliko treba proći u mjesec dana da bi se odgodila starost: znanstvenici su izračunali odgovor
