15 jutarnjih rituala koji će vam dati zdravlje i promijeniti život na bolje

"Sutra ću ustati u 7 ujutro, odraditi vježbe, uzeti kontrastni tuš, pripremiti ukusan i zdrav doručak", - tako često sanjamo navečer. A ujutro budilicu namjestimo određeni broj puta i skočimo pola sata prije odlaska na posao. Naravno, vozimo se po stanu pola sata kao ludi.

Takav početak postavlja određeni ritam za cijeli dan. I cijeli tjedan ispadne “lud” kao što si ti ujutro. Ali u životu nešto treba mijenjati. Pokušajte ustati sat ranije i posvetite se isključivo sebi - to su ugodni rituali koji su jako korisni za vaše zdravlje. Možete ih početi izvoditi u dijelovima, ne odjednom. A zatim postupno nadopunjavati program zdravlja i ljepote novim artiklima. Ali čak i ako počnete prakticirati samo polovicu rituala s ovog popisa, za tjedan dana vidjet ćete golem rezultat, a vaš će se život početi brzo mijenjati nabolje.

Važno. Većina ovih jutarnjih rituala može se izvesti ležeći u krevetu dok dojite, na primjer. Ne zahtijevaju nikakve posebne uređaje. Potrebna je samo vaša želja.

1. Dajte danu ime i osmijeh (1 minuta)

Nemojte skakati iz kreveta na prvu budilicu: na ovaj način "predstavljate" stres svom tijelu od prve minute. Uzmite si vremena da čak i otvorite oči. Prva stvar ujutro je nasmiješiti se i smisliti ime za dan. Jednostavno, bez oklijevanja, recite si: "Zdravo, novi dan (i dalje - njegovo ime)."

istockphoto.com

2. Sjednite (10 sekundi)

Naizmjence "bacajte" naprijed obje noge, podignite ramena, prsa i lagano se povucite preko glave, kao da pokušavate ispružiti vrat. Ovaj kompleks će vam pomoći da se brže probudite.

3. Masirajte glavu (2 minute)

Nakon ovog malog rituala nemojte žuriti ustati iz kreveta – masirajte glavu nekoliko minuta – tako ćete osigurati dobru cirkulaciju krvi u predjelu glave. Zahvaljujući tome sva su tkiva dobro nahranjena i naše lice dobiva lijepu boju. Osim toga, ova masaža savršeno jača kosu.

Presavijte prste u kandžu i napravite male kružne jastučiće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu po cijeloj glavi. Pazite da se sami prsti ne pomiču preko kože i da su čvrsto pričvršćeni za glavu. Pod prstima biste trebali osjetiti kretanje kože. Nastavite minutu.

Još jedna vježba masaže. Čvrsto uhvatite punđu kose u korijenu, stisnite je u šaku i dobro povucite prema gore. I tako idi po cijeloj glavi. Radite ovu vježbu jednu minutu.

4. Zagrijte uši (3 min.)

Nakon što ste masirali glavu, počnite masirati uši. To će vam pomoći ne samo da se brže probudite, već i aktivirate rad unutarnjih organa. Činjenica je da se na ušnoj školjki nalazi oko 170 biološki aktivnih točaka, preko kojih je ona refleksno (tj. živcima) povezana s organima i dijelovima tijela.

Postoje dva načina za početak jutarnje masaže ušiju, ovisno o tome kako se želite probuditi. Ako morate brzo ustati, za minutu-dvije, onda morate početi s masažom od vrha uha (tu su točke zdjeličnih organa – izlučevine sustav), a ako polako, mirno ležeći u krevetu 3-5 minuta, onda - iz režnja (tu je točka mozga - stimulira se jasnoća mišljenja i drugi organi općenito). Pa ipak, ako vam se ne žuri, onda je bolje krenuti s gornje točke - fiziološki je buditi se postupno.

Uzmite režnjeve ili vrhove uha jastučićima kažiprsta i palca kao list papira i masirajte ih spiralnim pokretima, stišćući hrskavicu umjerenom snagom. Ako točka od koje započinjete samomasažu ne boli, nemojte stati na tome, već glatko, bez podizanja prstiju, prođite rubom ušne školjke do njenog suprotnog pola. Tako možete hodati od jednog stupa do drugog 2-3 puta.

Masažu možete završiti tako da svim prstima obje ruke uhvatite ušne školjke za rubove i njima opišete krugove u zraku. Kako rotirati - u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu - nije važno. Cijeli postupak tonik samomasaže ne bi trebao trajati više od 3 minute.

5. Pošaljite ljubav na radno mjesto (5 minuta)

Nakon što ste napravili masažu glave i ušiju, sigurno ćete se probuditi i nećete zaspati tijekom male meditacije. Zamislite izvor svjetlosti u području srca: to može biti slika sunca, svijeća itd. Počnite duboko disati, povećavajući taj sjaj, zamišljajući kako svjetlosni valovi ispunjavaju vaše tijelo. Zatim mentalno oblikujte kuglicu iz ovog svjetla i pošaljite je na svoje radno mjesto ili bilo kojoj osobi.

Ova meditacija će trajati samo 5 minuta, ali vam može pružiti puno pozitivnih trenutaka tijekom dana. Uostalom, zakon bumeranga djeluje u svemiru. Što mu pošaljemo, to i dobijemo.

6. Tapšajte se po trbuhu (30 sekundi)

Prije ustajanja iz kreveta povucite čarape 2-3 puta prema sebi, a zatim od sebe. Zatim stavite ruku na trbuh i mazite je u smjeru kazaljke na satu nekoliko minuta: to će aktivirati proces probave.

7. Raspršiti krv (1 minuta)

Sada je vrijeme da ustanete iz kreveta. Nemojte je potkopavati. Sve radite polako. Nakon što ustanete, pritisnite bradu na prsa, spustite ruke prema dolje i sagnite se. Ova jednostavna vježba pomaže normalizirati ispravan protok limfe (ovo je važno za uklanjanje i prevenciju edema) i poboljšava cirkulaciju krvi. Zatim šakama trljajte donji dio leđa: na taj način aktivirate živčani sustav, pripremite ga za rad.

istockphoto.com

8. Pustite korijenje (2 minute)

Zamislite da korijenje počinje rasti iz vaših stopala i rasti duboko u zemlju. Zaljuljajte se malo kako biste se osjećali mirno. Vjeruje se da se zahvaljujući tom „uzemljenju“ u našem tijelu otvaraju niži energetski kanali i tijelo je zasićeno energijom.

9. Otvorite prozore (10 sekundi)

Čak i ako mraz probija kroz prozor, otvorite prozor na samo nekoliko minuta. Svježi zrak će "iznijeti" ustajali noćni zrak i nakupljenu negativnu energiju, ako ste, primjerice, ružno sanjali. A u prozračenoj sobi bit će mnogo ugodnije raditi jutarnje vježbe.

10. Nasmiješi se sebi (5 sekundi)

Odlazeći u ogledalo u kupaonici, nemojte se mrštiti na "zgužvanu" sliku. Nasmiješite se sebi ili svom dragom od srca. Zatim prijeđite na postupke čišćenja.

11. Operite jezik (30 sekundi)

Mnogi od nas pomno vade zube, potpuno zaboravljajući na jezik. Ali nakuplja toksine koji se oslobađaju tijekom noći. Svakako pokupite naslage kako bi vaš jezik opet bio čist i ružičast. U tu svrhu, čajna žličica je najbolji izbor za četkicu za zube.

12. Isperite nos (1 minuta)

Puno se nakuplja i u nosu tijekom noći. Kako ne biste nosili ovu stvar cijeli dan, isperite nos. To treba učiniti ovako: uzmite vodu u dlan, usišite je nosom i otpustite. I tako svako jutro 3-4 puta. Usput, na ovaj način nećete samo očistiti, već i očvrsnuti nos. Hladnoća će stvoriti lokalni stres, a tijelo "tjera" protuupalne tvari u sluznicu nosa, što će učiniti

13. Pokrenite probavni trakt (1 minuta)

Nakon što operete jezik i zube, uzmite si vremena za doručak. Popijte čašu vode: to će pokrenuti odljev žuči iz žučnog mjehura, a hrana se brže probavlja. Ovaj napitak možete piti umjesto vode: 1 žlica. vode, 1 žličica. l. med, sok od pola limuna i 1 žličica. l. jabučni ocat. Ovaj koktel otapa kamenje, ispire pijesak iz bubrega, a patogenu floru iz crijeva. Istina, u početku može imati sveobuhvatan učinak. No, doslovno nakon drugog ili trećeg prijema, to će proći.

14. Let (3 minute)

Možete raditi vježbe, možete - ne. Ali ujutro jednostavno morate “letjeti”. Lagano savijte koljena i sagnite se, ne dopirući rukama do poda, opružujući sve tijelom. Zatim se uspravite i sagnite u donjem dijelu leđa, raširivši ruke u različitim smjerovima i stojeći na prstima (ovako je junakinja "Titanica" stajala na krmi broda). U ovom slučaju svi mišići - noge, ruke, leđa, vrat, trebali biste biti maksimalno napeti. Trebao bi biti poput istegnute žice. U ovom položaju morate se zamrznuti 30 sekundi. Ponovite 3 puta.

Letenje je vrlo korisno za držanje. Ako to radite redovito, vaša će ramena biti ispravljena. Osim toga, zategnut ćete mišiće nogu i ruku. Ali ni u kojem slučaju se ova vježba ne smije izvoditi prije spavanja - inače nećete zaspati.

15. Vježbanje u kupaonici (10 minuta)

Nakon "leta" tuširanje će biti veselje. Svakako uzmite kontrastni. Zovu ga i "stadion" u kupaonici, jer kontrastni tuš savršeno trenira naše krvne žile, što znači da će se one manje grčiti i da će biti neprobojne za viruse. Kontrastni tuš s 2-3 puta izmjenom tople (oko 40°C) i ljetne (oko 30°C) vode idealan je za početnike. Trebalo bi trajati 3-4 minute, svaka hladna faza - do 30 sekundi.