Učinkovitost ovih vježbi dokazuje znanost.
Prijatelji, avaj, sve je teže izbjegavati tjelesni odgoj :) 10 minuta sporta dnevno dovoljno je da budete u formi.
Tim znanstvenika iz Laboratorija za fiziološku vježbu Sveučilišta Texas Texas učinio je vrlo obećavajuće otkriće. ) Ispada, potrebno vam je samo 10 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta - HIIT. Pa čak ni svaki dan!
Kako je studija provedena
U istraživanju je sudjelovalo 16 učenika (uključujući 8 djevojčica), starosti 23,5 ± 3,4 godine. Zdravi i tjelesno aktivni. Eksperimenti su u tijeku za 8 tjedana tri puta tjedno.
Dečki i cure pedaliranje na sobnim biciklima - 30 serija maksimalnog intenziteta od 4 sekunde. Odnosno, pedale je trebalo okretati svom snagom, ali samo 4 sekunde. Zatim se odmorite - 15 sekundi u jednom pokušaju, 30 sekundi u drugom, 45 sekundi u trećem.
Očekivano, pokazalo se da 15 sekundi još uvijek nije dovoljno za odmor, a 45 sekundi je taman. S ovim načinom rada bilo je moguće dobro se oporaviti i istodobno održavati prihvatljiv broj otkucaja srca tijekom vršnog opterećenja - do 75% maksimalnog.
Iako trening s pauzama od 15 sekundi "nikad nije postao jako naporan".
Do kraja pokusa svi sudionici povećana maksimalna potrošnja kisika, što ukazuje na poboljšanu izdržljivost aerobnim vježbama. Jačina i ukupni volumen ispumpane krvi također su se povećali. Ovo je dokaz poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja.
A učinak se može usporediti s učinkom „dopinga u krvi“, kada sportaši ubrizgavaju svoje vlastite eritrocite ranije nakupljene radi veće izdržljivosti.
Ako računate, onda na granici mogućnosti u svim slučajevima vježbe su se izvodile samo 120 sekundi. Samo 2 minute super opterećenja.
A što je sa starijima?
Postoji slično studija za neobučene sudionike od 50 do 68 godina. Proučavana je učinkovitost treninga visokog intenziteta za rad skeletnih mišića i kardiovaskularne funkcije.
Tijekom 8 tjedana sudionici su pedalirali biciklistički ergonometar 15 minuta, 3 puta tjedno. Svaka je sesija uključivala 15 do 30 ponavljanja sprinta od 4 sekunde na granici.
A evo i rezultata:
Tijekom 8 tjedana povećali su se mišići natkoljenice (za 3,7% ± 0,9%), ukupna mišićna masa (1,5% ± 0,4%). Tjelesna izvedba značajno se povećala (u prosjeku za 12%), a najveća potrošnja kisika (9,8%).
Naravno, prije nego što se upustite u takav sport, ipak se trebate posavjetovati s kardiologom. I pažljivo slušajte svoju dobrobit.
Vaša liječnica Pavlova
Koliko koraka dnevno trebate za zdravlje i mladost: znanstvenici su dali točan odgovor
Ne može biti jednostavnije: Liječnik je imenovao najučinkovitiji način mršavljenja
