Dijeta za jesen - kako izgubiti 5 kg u 7 dana (jelovnik za tjedan dana)

Rana jesen je najbolje vrijeme za zdravu i uravnoteženu prehranu. Prije svega zato što počinje obilje povrća. To znači da možete izgubiti kilograme, a istovremeno zasititi tijelo vitaminima. Osim toga, gotovo je sve povrće sada pristupačno. Odnosno, možete eksperimentirati s jelima bez udarca u novčanik. Zahvaljujući tome, jesenska prehrana može biti raznolika i hranjiva, pa nećete imati želju skočiti s nje nakon nekoliko dana.

Glavni principi prehrane za jesen

Sezonsko povrće je osnova prehrane na jesen / istockphoto.com

Postoji mnogo vrsta dijeta koje se mogu smatrati jesenskim dijetama. Je li to krumpir ili dijeta sa škrobom, bundeva dijeta, lubenica dijeta, dijeta od jabuka pa čak i od šljiva. Međutim, svi ti režimi prehrane temelje se na upotrebi jednog osnovnog proizvoda, pa ih ne može svatko podnijeti. U svakom slučaju, vrijedi li se ograničiti u korištenju povrća i voća na jesen? Ovo je godišnje doba kada su sve najkorisnije stvari jeftine i dostupne u bilo kojoj trgovini. Samo trebate pravilno kombinirati prehranu i izgubiti kilograme bez nanošenja štete tijelu.

Za uravnoteženu jesensku prehranu morate slijediti ove preporuke:

• Temelj prehrane je povrće: pokušajte ga jesti kuhano ili pečeno, a također jesti i više juha od povrća
• Ne zaboravite na žitarice: one bi trebale činiti najmanje 25% prehrane. Poželjno je jesti zobene pahuljice, smeđu rižu, heljdu, proso
• Jesenska prehrana ne predviđa odbacivanje mesa, već vas "prebacuje" na nemasne sorte: govedina, piletina i riba trebaju biti prisutni u prehrani barem jednom dnevno
• Tijekom dijete morat ćete se odreći slatkiša - da, čak i od "štedljivog" sljeza i marmelade. Morat će ih zamijeniti svježim voćem i suhim voćem. Šećer će se također morati ukloniti zamjenom prirodnim medom.
• Morat ćete preispitati svoju prehranu: dijeta je osmišljena za 5 obroka dnevno (uključujući međuobroke), ali preporučljivo je večerati najkasnije do 19 sati
• Tijekom dijete morat ćete se odreći alkohola: čak i čaša suhog vina za večeru može izazvati apetit, pa ćete navečer pojesti više nego što ste očekivali
• Ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine: ako vam voda "dođe" tijekom dana, prijeđite na zeleni čaj bez šećera ili kompot od nezaslađenog suhog voća
• Za brže rezultate počnite raditi neke jednostavan skup vježbi. Dovoljne su jutarnje vježbe ili čak nordijsko hodanje. Ako za to nemate vremena ili želje, pokušajte povećati aktivnost tijekom dana - više hodajte i hodajte prije spavanja.

Praktično nema ograničenja u količini hrane u prehrani. Ovdje se trebate usredotočiti samo na vlastite osjećaje i na rezultat koji želite postići. Međutim, zapamtite da je optimalna veličina za posluživanje 300-400 g hrane.

Po oku se "vaš" dio može odrediti prema volumenu koji će "stati" u vaše sklopljene dlanove. Veliki volumen može izazvati rastezanje želuca, a tada je jedini osjećaj koji ćete dobiti iz prehrane zasićenje tijela vitaminima. Manje količine učinit će da se osjećate "vječno gladni", što može dovesti do čestih grickalica i poremećaja u prehrani.

Dijeta za jesen: jelovnik za tjedan dana

Pokušajte sami sebi napraviti lagane i zdrave juhe od povrća / istockphoto.com

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice, navečer natopljene kefirom (1-2,5% masti); salata od naribane mrkve, začinjena nezaslađenim jogurtom (možete dodati žlicu meda)
• Međuobrok: kruška (1-2 kom.)
• Večera: rezanje povrća iz rajčice i krastavaca; 2 pečena krumpira; kuhana piletina.
• Međuobrok: paprika (1-2 kom.), šaka grožđica
• Večera: kupus salata s mrkvom i maslinovim uljem

utorak

• Doručak: cikla pečena u pećnici s kiselim vrhnjem i začinskim biljem; kuhano jaje; Rajčica
• Međuobrok: jabuka s okusom meda
• Večera: juha od povrća, komad pečene govedine, komad borodinskog kruha
• Međuobrok: sirova mrkva (2 kom.), šaka oraha
• Večera: tepsija od skute s grožđicama

srijeda

• Doručak: kaša od prosa s bundevom; kava s mlijekom bez šećera
• Međuobrok: salata od naribane mrkve, oraha i suhih šljiva
• Večera: punjene paprike (govedina s rižom); kriška kruha od cjelovitog zrna
• Međuobrok: rajčice s mozzarellom
• Večera: karfiol na pari; čaša kefira ili jogurta

četvrtak

• Doručak: kukuruzne pahuljice s jogurtom; salata od jabuka i šljiva
• Međuobrok: grožđe
• Večera: pečena riba, salata od povrća s maslinovim uljem
• Međuobrok: banana (1-2 kom.)
• Večera: bundeva pečena s medom i orašastim plodovima

petak

• Doručak: omlet s rajčicom i špinatom; zeleni čaj
• Međuobrok: kruška (1-2 kom.)
• Večera: kuhana heljda s varivom; salata od svježe mrkve i algi
• Međuobrok: voćna salata s jogurtom
• Večera: varivo od patlidžana, tikvica i krumpira

subota

• Doručak: zobene pahuljice, navečer natopljene nezaslađenim jogurtom (možete dodati malo grožđica, suhih šljiva i orašastih plodova)
• Međuobrok: babura paprika; Jabuka
• Večera: pečeni krumpir; kuhana piletina; rajčice
• Međuobrok: grožđe
• Večera: patlidžan s rajčicom i umakom od vrhnja; kriška borodinskog kruha; čaša kefira

nedjelja

• Doručak: tepsija od svježeg sira s bundevom i grožđicama; nezaslađena kava s mlijekom
• Međuobrok: lubenica
• Večera: juha od gljiva; komad kuhane govedine; krastavac
• Međuobrok: kruška (1-2 kom.)
• Večera: salata od graha šparoga s rajčicom, mrkvom i paprom

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

Mediteranska prehrana: proračunski meni za najbolju prehranu u godini

Ducanova prehrana: prednosti, nedostaci i važne preporuke