Zašto su Kegelove vježbe toliko korisne za žene? TOP-4 greške koje čine gotovo svi početnici, a koje negiraju cjelokupni učinak treninga intimnih mišića
Svaka je žena čula za Kegelove vježbe. Ovo je jednostavan, ali učinkovit kompleks za jačanje mišića zdjeličnog dna koji se preporučuje tijekom trudnoće i u pripremi za porod. Osim toga, Kegelova gimnastika pomaže opustiti mišiće rodnice i učiniti ih elastičnijima. Tako to, između ostalog, poboljšava i kvalitetu seksa. Vježbe možete izvoditi sami, bilo gdje i potpuno nevidljivi za druge. Međutim, često se događa da njihov učinak nije vidljiv. I ovdje problem nije u mišićima, već u glavnim pogreškama koje mnoge žene čine tijekom treninga.
Koje su prednosti Kegelovih vježbi za žene
Kegelove vježbe sprječavaju mnoge ženske probleme / istockphoto.com
Gimnastiku za jačanje mišića zdjeličnog dna nisu izmislili fitness trener ili seksualni terapeut. Ovo je skup vježbi koje je razvio ginekolog Alfred Kegel kako bi spriječio i liječio najčešće ženske probleme. Činjenica je da s godinama ženski mišići slabe i gube elastičnost. Stoga su žene starije od 40 godina upoznate sa problemima kao što su ispadanje maternice, mjehura i crijeva, kao i blaga inkontinencija (curenje) urina pri kihanju ili kašljanju.
Samo redoviti trening mišića zdjelice može spriječiti ove probleme. Stoga je Alfred Kegel smislio nekoliko vježbi koje će ovu zonu održati u dobroj formi. Tijekom promatranja pacijenata, liječnik je došao do zaključka da je i njegova obuka bila vrlo učinkovit tijekom trudnoće, priprema za rođenje djeteta i oporavak žene nakon poroda. Poseban bonus su nove, življe senzacije tijekom seksa. Kegelova gimnastika jača mišiće rodnice, povećava njihovu elastičnost i poboljšava dotok krvi u rodnicu.
Pogreške koje kvare učinak Kegelovih vježbi
Principi Kegelovih vježbi prilično su jednostavni: temelje se na izmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića zdjeličnog dna. Zbog činjenice da su ti mišići unutra, gimnastiku možete raditi ne samo kod kuće, već čak i u uredu, u javnom prijevozu ili na redu. Ako svoje vježbe dovedete do automatizma, drugima neće ni pasti na pamet da ste se bavili tako osjetljivom stvari. A to neće trajati više od 5-10 minuta.
Možete pročitati o tome kako točno izvoditi Kegelovu gimnastiku, kako se za nju pripremiti i kako odrediti mišiće koje treba koristiti tijekom treninga. ovdje. Reći ćemo vam o glavnim greškama koje gotovo sve žene čine tijekom nastave. Ove pogreške ne samo da odgađaju primanje rezultata, već mogu dovesti do hipertonije mišića i negirati cijeli mogući učinak vježbe.
Pogreška 1. Meduza
Glavna pogreška svih početnika je prekomjerni intenzitet kretanja mišića bez njihovog opuštanja. Kako bi brže postigla rezultate, žena cijelo vrijeme drži mišiće zategnutima i izvodi niz vježbi iz tog stanja. Slikovito ovo podsjeća na kretanje uplašene meduze, koja često i brzo steže pipke kako bi otplivala od opasnosti.
Naučite opustiti intimne mišiće tijekom vježbanja / istockphoto.com
Ova pogreška u početku ima pozitivan učinak: mišići rodnice brzo se stežu, a žena dobiva ono što se naziva "uskim ulazom". Međutim, dugoročno, to dovodi do stalne hipertoničnosti "napumpanih" mišića. Zbog toga se protok krvi u njima pogoršava i živčani završeci su prikliješteni. Kao rezultat toga, dobivamo smanjenje osjetljivosti tijekom seksa, pa čak i ozbiljne probleme sa zdravljem žena.
Ne zaboravite da se trening bilo kojih mišića (uključujući i one intimne) sastoji od izmjenične napetosti i opuštanja. Što je kontrakcija intenzivnija tijekom vježbe, dublje ćete morati opustiti mišić nakon toga.
Greška 2. Sad ću roditi
Druga pogreška rezultat je ispravljanja prve. Pokušavajući opustiti intimne mišiće, žena ih "gura" u suprotnom smjeru. Ovaj pokret donekle podsjeća na guranje tijekom poroda, kada žena uz pomoć trbušne preše "potisne" mišiće prema dolje. Ovdje nema nikakve veze s opuštanjem. Upravo suprotno - ovo je pretjerani stres, koji dugoročno dovodi do ispadanja zdjeličnih organa (čak i bez očiglednih preduvjeta za to).
Nisu potrebni napori za opuštanje međice. Ne biste trebali na sve moguće načine "spuštati" mišiće dna zdjelice. U ovom trenutku samo duboko udahnite i dajte svom mozgu signal "ne radi ništa". Napeti dio će se sam opustiti.
Pogreška 3. Pomozite plijenu
Izbjegavajte korištenje gluteusa / istockphoto.com
Ova pogreška također proizlazi iz želje da se sve učini što je moguće učinkovitije. Činjenica je da su intimni mišići žene vrlo mali i kratki. Mozak često njihovu kontrakciju percipira kao nedovoljnu pa stoga "povezuje" snažni gluteusni mišić s vježbom. Međutim, stiskanjem magarca time isključujemo trening mišića zdjeličnog dna - zašto bi se oni naprezali ako to rade zadnjica?
Da biste izbjegli takvu pogrešku, prije svega morate dobro osjetiti svoje intimne mišiće. To se može učiniti samo u opuštenom okruženju i tijekom nekoliko tjedana mirnih tjelovježbi kod kuće. Nakon toga pokušajte ne biti revni u napetosti ove mišićne skupine, kako se jači "susjedi" ne bi povezali s njima.
Pogreška 4. Vježba u WC -u
Nemojte raditi vježbe Skittle kad vam se dogodi da želite koristiti toalet / istockphoto.com
Kako pronaći intimne mišiće u svom tijelu? Jedan od najjednostavnijih načina je pokušati zaustaviti protok urina tijekom mokrenja. Mnoge žene to uzimaju kao osnovu za trening i počinju raditi Kegelove vježbe u WC -u. Od nekoliko puta (dok se ne snađete) ništa se neće dogoditi, ali to ne biste trebali činiti redovito.
Prvo, stalni prekid mokrenja dovodi do upale genitourinarnog sustava. Drugo, možete "trenirati" tako da će rad intimnih mišića na podsvjesnom umu biti povezan samo s porivom za odlaskom u toalet. Kao rezultat toga, tijekom seksa u najvažnijem trenutku poželjet ćete pisati. Čak i ako je mjehur prazan, mozak će na taj način percipirati napetost međice.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
Božica seksa: 3 razloga za nesigurnost
Trening intimnih mišića: 5 tajni kako to učiniti ispravno
