Dječaci od 9 do 18 godina imaju najveću prirodnu potrebu za kalcijem. Više od trudnica. Oko 1300 miligrama kalcija dnevno.
Djeca obično dobivaju 75% kalcija iz mliječnih proizvoda. Ako je dijete alergično na kravlje mlijeko, potrebno mu je dati oprati (pojačan) napitak od kalcija, poput voćnog soka ili nadomjestaka mlijeka, da opere hranu (ako je pije). Ili sojinu hranu s kalcijem. Ili žitarice i pahuljice, posebno obogaćene kalcijem.
Za ovaj posao potrebno je još 600 jedinica vitamina D dnevno. Kažu da dječaci ljeti mogu dobiti ovaj vitamin samo vani.
Kao aditivi s kalcijem daje se ili kalcijev karbonat ili kalcijev citrat. Morat ćete naučiti brojati kalcij u prehrani.
Općenito, ako momak ne jede mliječne proizvode, tada ga pri svakom obroku treba hraniti nečim obogaćenim kalcijem (tako da to piše na etiketi). Kalcij se bolje apsorbira iz proizvoda (čak i samo pojačanih) nego iz tableta. Budući da će hrana sadržavati mnoge srodne i korisne hranjive tvari. Zajedno bolje jačaju kosti.
Iz istog razloga, ako morate unositi dodatni kalcij uz dodatke i pilule, preporučljivo je da se momak bavi nekom vrstom sporta. Budući da kalcij bolje jača kosti pod stresom. Pristup je otprilike isti kao i baka s osteoporozom. Odnosno, ako nema dovoljno kalcija, potrebno ga je doslovno utisnuti u kosti. Vježbajte.
Preporučljivo je ne piti šećernu sodu, jer iz nepoznatih razloga slabi kosti djece.
Pa bolje mu je da ne počne pušiti, jer s nedostatkom kalcija pušenje također loše utječe na kosti. Odnosno, ovo će mu razmaženje biti štetnije nego za druge dečke. Iz istog razloga, bolje je ne pušiti pored dječaka.
Koliko dugo? Cijeli život. No prije 18. godine posebno je važno pratiti kalcij.
Obično, zbog previše kalcija, želudac se zgnječi, a doći će i do proljeva. Ali to se događa ako jedete više od 1500 miligrama kalcija dnevno.
Nešto kao ovo...
