Sve je više ljudi pogođeno napadima panike. Koronavirus, post -covid, nestabilna situacija - sve to ne doprinosi smirenosti. Psiholog je rekao kako si pomoći
“Čini se da će mi srce iskočiti iz grudi”, “postojao je osjećaj da ću umrijeti”, “Nikad se u životu nisam toliko uplašio” - tako opisuju ljudi koji su preživjeli napad panike njihove osjećaje. Nažalost, zbog koronavirusa povećan je broj onih koji su, poput tsunamija, obuhvaćeni panikom. To se može dogoditi i tijekom bolesti jer koronavirus pogađa živce, što negativno utječe na živčani sustav. To se može dogoditi i nakon što se osoba oporavila od koronavirusa. Napadi panike jedan su od glavnih simptoma postkoidni sindrom, s čime se, kako smo već napisali, suočavaju čak i djeca.
5+ savjeta što učiniti tijekom napada panike
Podijelila je s nama jednostavne, ali učinkovite savjete klinička psihologinja Oksana Chaika.
- Popijte čašu vode u malim gutljajima.
- Koncentrirajte se na temu i pokušajte mu dati 5 karakteristika. Na primjer, prozor: veliki, pravokutni, čist, bijeli, proziran. Ova vam metoda omogućuje "prebacivanje" s misli o smrti.
- Smiri disanje. Na primjer, udahnite jedan, dva, tri, četiri i izdahnite sporije - brojite do 5-6.
-
Udahnite u svoju dušu. To je naziv metode kada trebate navući ovratnik, golf, majicu preko nosa i udahnuti u područje solarnog pleksusa. Kao varijanta ove metode, možete udahnuti u vrećicu. Na primjer, savjetuje se da se na ovaj način ponaša u zrakoplovu kada osoba ima akutni napad aerofobije.
Udahnite u vrećicu tijekom napada panike - smiruje se / istockphoto.com
- Zauzmite položaj fetusa. Naše tijelo pamti da se u ovom položaju osjećalo zaštićenim. Važno je masirati ruke i noge. Zbog toga ćete se osjećati kao da ste ovdje i sada i da ste živi.
- Čučnite, skočite. Operite se hladnom vodom.
Važno je zapamtiti da napad panike u pravilu traje od 5 do 20 minuta. Kad ste u mirnom stanju, povremeno vježbajte ove jednostavne radnje kako biste ih razradili do automatizma. Također je važno da su poznati onima s kojima osoba koja doživljava napade panike živi ili blisko komunicira. Kako bi mu mogli na vrijeme pomoći.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
7 načina kako se nositi s tjeskobom i napadima panike bez lijekova
Meditacija za svaki dan: 3 načina da pronađete harmoniju i podignete raspoloženje
Kako oprostiti i otpustiti ljutnju: 7 načina da pronađete duševni mir
