5 vrsta ženskih trbuščića i kako se s njima nositi

Više od 70% žena u svijetu ima pritužbe na oblik i izgled trbuha. Ljeti se postotak nezadovoljnih samo povećava: lagane haljine, suknje i kratke hlače ističu sve nedostatke u području struka. Istodobno, vježbe za trbuh i štrajkovi glađu često su neučinkoviti. A sve zato što postoji nekoliko vrsta ženskih trbuščića, a svaki treba svoj pristup. Poznati američki trener i bodibilder James Dugian identificirao je 5 varijanti ovog područja ženskog lika. Za svaku je vrstu dao radne preporuke kako doći do ravnog trbuha bez dijete i teretane.

Da biste odredili svoj tip trbuha, morate stati bočno prema ogledalu i pogledati se u profil. Istodobno, vrlo je važno ne uvlačiti trbuh, ne ispravljati ramena i pokušati zauzeti položaj tijela koji vam je poznat pri hodu. Kako biste lakše provjerili slike, možete snimiti fotografiju. Usput, nakon što slijedite sve preporuke za ovu fotografiju, bit će lakše procijeniti rezultat.

Tip 1. Kola za spašavanje

fotografija iz otvorenih izvora

Ova vrsta trbuha smatra se najpodmuklijom. Masnoće na području bočnih strana i donjeg dijela trbuha nakupljaju se najprije, a "ostavljaju" ih posljednje. Većina svih naslaga oko struka podložne su ženama s likovima tipa "pravokutnik" i "oval". Međutim, druge dame često mogu primijetiti prve znakove "plutače za spašavanje".

Obično je uzrokovan sjedilačkim uredskim poslom, stresom i zloupotrebom nezdrave hrane. Obratite pažnju na to što i kako jedete. Najvjerojatnije volite slatkiše, na poslu grickate brzu hranu, a kod kuće ne zazirete od poluproizvoda. U rijetkim slučajevima takav se trbuščić javlja zbog hormonalnih poremećaja u tijelu. U tom slučaju žena treba posjetiti liječnika, no u svim ostalim slučajevima možete i sami odbaciti "plutaču za spašavanje".

Prvo pravilo je da morate hitno revidirati prehranu. Odustanite od jednostavnih ugljikohidrata, šećera i škroba. To je ono što se najviše zadržava sa strane i u struku. U tom slučaju masti se mogu ostaviti, ali u razumnim granicama. Komad svinjetine boli vas mnogo manje od tjestenine za prilog. U idealnom slučaju, porcija hrane trebala bi biti veličine dvije vaše šake. Jedna šaka je povrće, a druga sve ostalo. Ne zaboravite piti što je moguće više vode koja igra važnu ulogu u razgradnji zaliha masti.

Vježba ovdje igra sporednu ulogu. Za vlasnike "plutače za spašavanje" važno je jednostavno više se kretati. Morate to učiniti onako kako vam se najviše sviđa. Možete se prijaviti za teretanu ili fitnes, ili možete samo hodati više.

Tip 2. Stresni trbuščić

fotografija iz otvorenih izvora

Stresan trbuh jedna je od vrsta hormonske pretilosti. Uzrok je višak hormona kortizola, koji je izvan opsega kod ljudi koji su stalno pod stresom. Prepoznatljive značajke takvog trbuha - masne naslage nalaze se u pupku, a trbuščić na ovom mjestu nije mekan, već gust i prilično čvrst. James Dougian ovaj trbuh naziva "snopom živaca". Prema instruktorima, najčešće se stvara u ljudi zbog nervoznog i previše odgovornog posla ili kroničnog stresa u osobnom životu.

Ako primijetite da imate ovu vrstu trbuha, najvjerojatnije slabo i loše spavate, a također zloupotrebljavate energetska pića. Prvo što trebate učiniti je pospremiti dnevnu rutinu. Pokušajte odvojiti za spavanje najmanje 8 sati dnevno. To je vrlo važno, jer ako ne spavate dovoljno, smanjuje se proizvodnja leptina (hormona koji regulira glad) u vašem tijelu. Jednostavno rečeno, jednom kad počnete više spavati, manje ćete jesti bez ikakvog vanjskog napora.

Prestanite piti više kave i energetskih napitaka te dodajte više magnezija u svoju prehranu. Pomoći će tijelu da se bolje nosi sa stresom. Što se tiče tjelesne aktivnosti, tada vam je intenzivno vježbanje u teretani jednostavno kontraindicirano. Što više tjerate i gasite tijelo na poslu, ono proizvodi više kortizola. Stoga kao vježbu odaberite nešto što će vam omogućiti da se smirite i opustite. Joga, nordijsko hodanje, plivanje najbolje su rješenje za uklanjanje stresnog trbuha.

Tip 3. Niski trbuščić

fotografija iz otvorenih izvora

Izbočeni donji dio trbuha čest je problem žena koje su nedavno rodile dijete. No, osim toga, nizak trbuščić može progoniti žene koje se doslovno iscrpljuju u teretani. Prema Jamesu Dugianu, u ovom slučaju ne dolazi do masnoće, već do napuhanih mišića, koji stvaraju dojam "debelog trbuha". Također, niski trbuščić može govoriti o problemi s leđima pa čak i o zakrivljenosti kralježnice. U tom slučaju potrebna je konzultacija s kirurgom ili ortopedom.

Ako ste tek mama, jednostavne vježbe za trbuh i leđa mogu vam pomoći da se riješite niskog trbuha. Samo ih morate redovito raditi, ne dajući si priuštiti se. Također je korisno češće uvlačiti trbuh i ispraviti ramena. Takav trening postupno će izgraditi mišićnu memoriju, a nakon nekog vremena automatski ćete početi hodati sa zategnutim trbušnjacima.

Ako je problem u napuhanim mišićima, obratite se treneru. Velike su šanse da u teretani radite previše vježbi za trbuh koje se ponavljaju, zbog čega dobivate hipertrofiju mišića. Specijalist će vas savjetovati o odgovarajućem režimu vježbanja. No, u slučaju problema s leđima, zapamtite da su vam čučnjevi kontraindicirani. Vježbe za ovu skupinu mišića najbolje je odabrati s liječnikom.

Tip 4. "Trudni" trbuščić

fotografija iz otvorenih izvora

Trudnički trudnik nije uvijek povezan s trudnoćom. Često se javlja kod žena zbog slabih trbušnih i zdjeličnih mišića. Stoga, čak i ako još niste rodili, počnite raditi Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice (15-20 puta, 5 pristupa dnevno). Osim toga, prikazane su vam vježbe za tisak, ali nemojte svesti na monotone škrgute. Podizanja i ekstenzije ležećih nogu vrlo dobro funkcioniraju, kao i dobra stara daska.

Da biste brzo uklonili trudnički trbuščić, morate prilagoditi prehranu. James Dougian preporučuje dodavanje omega-3 i omega-6 u vašu prehranu. Jedite više orašastih plodova i crvene ribe, zamijenite maslinovo ulje suncokretovim i pokušajte ne pretjerivati ​​s klasičnom masnom hranom. Polinezasićene masti trebale bi zamijeniti mast i piletinu na žaru s jelovnika. U tom će slučaju vježbe za trbušne mišiće i mišiće zdjelice biti učinkovitije.

Tip 5. Trbušna "jabuka"

fotografija iz otvorenih izvora

Čvrst i zategnut trbuh koji počinje negdje u dijafragmi često je popraćen probavnim problemima. Nadutost, žgaravica i redoviti poremećaji stolice zajedno s trbuščićem s bikovim očima mogu biti znakovi alergije na hranu. Možda nije dovoljno loše da se pojavi kao osip ili drugi tipični simptomi, ali neke od vaših uobičajenih namirnica tijelo teško probavlja.

Također, natečeni trbuh često se nalazi kod onih žena koje nemaju vremena ujutro doručkovati. Napola izgladnjeli dan nadoknađuju obilnom večerom, zbog čega se crijeva ne mogu nositi s poslom i ujutro se doslovno ispuštaju naprijed pred našim očima.

Za početak prilagodite svoj raspored obroka: počnite doručkovati i prepolovite svoju standardnu ​​večeru. Pijte više vode tijekom dana i promatrajte svoju figuru tjedan dana. Ako trbuščić "padne", onda je cijeli problem bio u redovitom preopterećenju crijeva.

Ako problem potraje, pa čak i popraćen neugodnim osjećajima, pokušajte dosljedno isključiti različite namirnice iz svoje uobičajene prehrane. Najprije uklonite gluten i gluten. Ostavite se tjedan dana bez kruha, tjestenine, slastičara i slatkog peciva. Ako to nije problem, pokušajte ukloniti laktozu uklanjanjem mlijeka i mliječnih proizvoda iz prehrane. Kao posljednje sredstvo, možete potražiti alergen pomoću posebnih testova alergije na hranu.

Također će vas zanimati čitanje:

10 lakih načina da izgubite trbuh u samo 30 dana

Zašto se taloži masnoća na trbuhu i koliko je opasna