Kako pobijediti ovisnost o šećeru

Prema psiholozima i naturopatima, ljudi se ne rađaju sa slatkim zubima, oni to postaju. Ako ste spremni prodati dušu za čokoladicu, ali se istodobno osjećate kao nezdrava osoba s prekomjernom težinom - pročitajte ovih 12 savjeta koji će vam pomoći da prevladate ovisnost o hrani prema slatkišima.

1. Proteini za doručak

Meso, jaja, sir za doručak je vaš spas. Dokazano je da gušterača s takvom prehranom radi drugačije: hormon gladi odlazi, a osjeća se i sitost. Što doručak zadovoljava, manje želite „pogoditi“ slatko.

2. Nema pauze za obrok

Akutna potreba za slatkišima sasvim je razumljiva - razina pada Sahara u krvi. Kako biste bili zdravi, ne preskačite obroke. 5 obroka dnevno najbolji je pomagač u tome.

3. Koristite začine

Đumbir, cimet, vanilin - ovi začini često pomažu u suočavanju sa ovisnošću o šećeru. Koristite ih u dijetalnim jelima, a uskoro ćete zaboraviti na slatkiše.

4. Nedostatak sna - ne

Evo tako trivijalnog savjeta koji grize zube - dobro spavajte. Uostalom, istina je: što manje spavamo, niži je hormon leptin, u neravnoteži postoje i drugi hormoni odgovorni za želju za druženjem.

5. Terapija vježbama naš je vjerni prijatelj 

Terapija vježbanjem vaš je vjerni prijatelj / istockphoto.com

Pa, kako god htjeli, koliko god bili tužni, ali terapija vježbanjem je. Ali nema drugog načina, nažalost. Tjelesna tjelovježba sama po sebi podiže raspoloženje pa neće biti potrebe za "zaplijenom" kolača.

6. Pronađite razlog

Morate razumjeti zašto ste ovisni o slatkišima. Je li to dijabetes ili psihološki uzrok. Utvrdite korijen svakog zla sa stručnjakom.

7. Gdje je zamka?

Kada jedete slatkiše? Analizirajte, a ako je teško odrediti, vodite dnevnik hrane. Samo tjedan dana dovoljno je da shvatite u kojim minutama podliježete iskušenju. Događa li se to u trenucima umora, nedostatka sna ili bijesa?

8. Nagrada za apstinenciju 

Nagradite i ohrabrite sebe / istockphoto.com

Smislite sustav nagrada u protuvrijednosti grivna. Na primjer, ako niste kupili čokoladicu za 40 UAH, uštedite ovaj novac. I na kraju tjedna / mjeseca sa uštedenim novcem kupite nešto ugodno za sebe.

9. Kalcij je po cijeloj glavi

Nokti vam se ljušte, brzo se umorite, doslovno vam je hladno i vruće na zubu - vrijeme je da popijete tečaj kalcija. Uostalom, njegov nedostatak čini ovisnost o slatkišima još nepodnošljivijom.

10. S knjigom o životu

Znanstvenici su dokazali da je najučinkovitiji način oslobađanja od stresa čitanje! Kad poželite nešto slatko, uzmite knjigu!

11. Žedan u pustinji

Znate kako kažu: niste gladni, žedni ste. I u većini slučajeva to je istina. Ako želite nešto slatko, popijte čašu vode.

12. Stres?

Obratite pažnju na svoj raspored. Ako majka, koja navlači djecu, muž i svakodnevni život, nije ni čudo što jedete slatkiše. Kako se drugačije opustiti? Evo jednog savjeta - preispitajte svoj život.

Također će vas zanimati:

Ovisnost o ugljikohidratima

Kako zamijeniti šećer u prehrani djeteta

9 znakova da ste ovisni o šećeru