Bolesti kardiovaskularnog sustava vodeći su uzroci smrti i muškaraca i žena. Dok su određeni čimbenici načina života, poput održavanja zdrave tjelesne težine i redoviti tjelovježba je važna za zdravlje srca, hrana koju kupujete nema ništa manje značenje.
Pravilna prehrana najbolji je način borbe protiv srčanih bolesti. Zapravo, odabir zdrave prehrane može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara za 80%.
Da biste razumjeli i razumjeli razloge za različite prehrambene preporuke, razmislite o nekim od sljedećih savjeta.
Pročitajte do kraja kako biste dobili najkorisnije informacije.
1. Obratite pažnju na vrstu masti koju jedete
Masti su neophodne za rad kardiovaskularnog sustava. Međutim, postoje vrste masti koje mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg srca, osobito trans masti i zasićene masti. To su dvije vrste masti koje izazivaju najveću zabrinutost - utječu na razinu kolesterola u krvi snižavanjem "dobrog" HDL kolesterola dok povećavaju "loš" LDL kolesterol.
Ako su HDL i LDL disproporcionalni ili nisu u normalnom rasponu, to može dovesti do nakupljanja i taloženje viška kolesterola na stijenkama krvnih žila, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždani udar.
Nutricionisti preporučuju odraslima da ograniče unos zasićene masti na 5-6% ukupnog unosa masti, a udio trans masti ne smije biti veći od 1%.
2. Recite ne soli
Natrij u kuhinjskoj soli kemijski je element bitan za život. O tome ovise mnoge tjelesne funkcije, uključujući kontrolu volumena tekućine, održavanje acido-bazne ravnoteže i rad mišića.
Međutim, višak natrija u tijelu je opasan. Njegov povećani sadržaj zadržava vodu u krvnim žilama, čime se povećava krvni tlak. Neuspjeh u snižavanju krvnog tlaka na vrijeme može opteretiti srce, pridonijeti nakupljanju plaka i na kraju povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.
Nutricionisti preporučuju da ostanete ispod praga od 2300 miligrama natrija dnevno, što je otprilike isto kao žličica soli. Za osobe s kroničnim bolestima i starije od 50 godina, prag za unos natrija još je niži - ne više od 1500 miligrama.
3. Ne preskačite povrće i voće
Kao što je svima poznato, voće i povrće bitan je dio zdrave prehrane. Nasuprot tome, nedostatak ovih namirnica u prehrani povezan je s lošim zdravljem i povećanim rizikom od ozbiljnih srčanih bolesti.
Vrlo je jednostavno uključiti voće i povrće u svoju prehranu. Mogu biti svježi i smrznuti, sušeni ili konzervirani - u bilo kojem obliku bit će vrlo korisni i hranjivi. Nutricionisti preporučuju da barem polovicu dnevne prehrane ispunite voćem i povrćem.
4. Jedite više vlakana
Vlakna pomažu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Cjelovite žitarice obično imaju puno vlakana. Dakle, uključivanje cjelovitih žitarica u prehranu pomaže poboljšati kardiovaskularnu funkciju i smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.
Nutricionisti snažno preporučuju da jedete što više cjelovitih žitarica. Potrebna količina dijetalnih vlakana za odrasle mlađe od 50 godina iznosi 25-35 grama dnevno, a nakon 50 godina-20-25 grama.
5. Budite izbirljivi s proteinima
Za mnoge je meso glavni izvor proteina. No, danas popularno meso poput hamburgera, odrezaka ili slanine, iako bogato proteinima, prepuno je zasićenih masti. Konzumiranjem ove hrane povećava se rizik od mnogih zdravstvenih komplikacija, naime pretilost, visoki kolesterol, stvaranje plaka i naravno bolesti srca i moždani udar. Kako bi spriječili bolesti kardiovaskularnog sustava, nutricionisti savjetuju u prehranu uključiti ribu, školjke, perad bez kože i mljeveno nemasno meso.
Podržite lajk i pretplatite se, dijelite na društvenim mrežama. Ostavite svoj komentar.
3 namirnice koje su loše za vaše srce
7 namirnica koje snižavaju krvni tlak
10 namirnica koje imaju pozitivan učinak na srce
