Učestalost raka u svijetu raste svakim danom. Kako se očekivano trajanje života povećava, tako se povećava i učestalost karcinoma, kao i stopa smrtnosti od njega. Četvrtina novih slučajeva dijagnosticira se kod ljudi u dobi između 65 i 74 godine, prema Nacionalnom institutu za rak.
Prema predviđanjima SZO, u sljedećih 20 godina broj slučajeva raka u svijetu povećat će se za 57%, što je predstavlja neizbježnu "ljudsku katastrofu" koja će zahtijevati povećanu pozornost na nju prevencija.
Dobra vijest je međutim da se rak može spriječiti slijedeći jednostavne, moderne medicinske smjernice.
Evo 9 navika koje danas morate promijeniti kako ne biste oboljeli od raka.
1. Pušenje
Duhanski dim oslobađa stotine otrovnih kemikalija. Preko 70% ovih kemikalija uzrokuje rak. Vjeruje se da čak i pasivni dim uzrokuje rak. Ne postoji siguran rabljeni dim, jer čak i mala količina sadrži otrovne tvari.
2. Pretilost
Prekomjerno masno tkivo stvara prekomjerne količine estrogena i drugih hormona koji mogu potaknuti rast i proliferaciju stanica, povećavajući time vjerojatnost za razvoj raka. Pretilost također uzrokuje kroničnu upalu, koja s vremenom može oštetiti DNA i pokrenuti rak. Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, karcinoma dojke u žena u postmenopauzi, karcinoma endometrija i brojnih drugih bolesti.
3. Izlaganje suncu
Pretjerano izlaganje suncu može dovesti do raka kože. Nanošenje kreme za sunčanje na kožu može vas zaštititi od sunčevih zraka. Istodobno, treba imati na umu da zaštitno sredstvo mora biti prikladnog tipa, širokog spektra djelovanja i vodootporno, na primjer SPF 30 ili više.
4. Pravilna prehrana
Iako je to neizmijenjivi čimbenik, uvjerljivi dokazi sugeriraju da se prehrana koja se sastoji od biljna hrana poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki pomaže smanjiti rizik od mnogih Rak.
5. Sjedilački način života
Znanstvenici iz Njemačke pokazali su da dodatna dva sata sjedilačkog načina života dnevno povećavaju rizik od raka debelog crijeva za 8%, za Povećanje raka endometrija od 10%, a rizik od raka pluća povećava se za 6% čak i među ljudima koji su inače bili fizički aktivan.
6. Izloženost umjetnom svjetlu noću
Umjetno svjetlo noću povećava rizik od određenih karcinoma, posebno karcinoma dojke i prostate, kojima je potreban rast hormona. Jedno od mogućih objašnjenja za to je da izlaganje umjetnom svjetlu noću pospješuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Niske razine melatonina povezane su s većim rizikom od raka dojke, jer postoje dokazi da žene koje rade u noćnim smjenama imaju veću stopu ove bolesti.
7. Konzumacija alkohola
Prekoračenje preporučenog dnevnog unosa alkohola, posebno s dva različita pića, povećava rizik od razvoja određenih karcinoma kao što su glava i vrat, jednjak, jetra i grudi.
8. Roštiljanje
Prženje mesa na visokim temperaturama dovodi do stvaranja HCA (heterociklički amini) i PAH (policiklički aromatski ugljikovodici) - kemikalije koje uzrokuju promjene u DNA, a to zauzvrat povećava rizik razvoj karcinoma.
9. Nasljedstvo
Rak je genetska bolest jer je uzrokovana određenim promjenama u genima koji kontroliraju funkcioniranje stanica, posebno kako rastu i dijele se. Genetske promjene koje doprinose razvoju raka mogu se naslijediti od roditelja. Međutim, čak i ako obitelj ima predispoziciju za rak, neće svi nužno razviti bolest.
Podržite lajkiranje i pretplatu, dijeljenje na društvenim mrežama. Ostavite svoj komentar.
10 najboljih namirnica za zaštitu od raka
Može li se rak dojke izliječiti?
16 kancerogenih namirnica koje jedemo svaki dan
