10 navika koje pogoršavaju tjeskobu i iritaciju

Anksioznost mogu uzrokovati mnogi vanjski čimbenici: kronična bolest, gubitak posla, obiteljski problemi, situacije izvan naše kontrole. Ali možemo imati i loše navike, a to je nešto što se može promijeniti.

Navika # 1 - Ispijanje puno kave

Kofein je glavni pokretač anksioznosti, iako ga ne osjećamo. Upravo suprotno. Na primjer, nakon šalice kave postaje dobro, a tek nakon nekoliko sati alarm se prevrće.

Kofein se ne nalazi samo u kavi. Također se nalazi u crnom i zelenom čaju, gaziranim pićima, energetskim pićima, a donekle i u kafi bez kofeina. Uklonite ova pića. Kofein poput limene limenke "otvara" naše stanice i odatle oduzima ono što su nakupili u slučaju više sile, bolesti itd. Odnosno, krade rezerve našem tijelu.

Navika br. 2 - preskakanje obroka

U našem aktivnom životu prečesto preskačemo obroke. Ili zbog zauzetosti, ili nema apetita ili želje za jelom. Ali preskakanje obroka uzrokuje hipoglikemiju (kada šećer u krvi padne ispod normalne razine), što može dovesti do općih simptoma anksioznosti kao što su razdražljivost, nervoza, vrtoglavica, slabost. Ne preskačite obroke, molim vas.

Navika br. 3 - jesti "nečistu hranu" 

Analizirajte što vas tjera / istockphoto.com

To je sve što sadrži:

umjetna sladila poput aspartama

prehrambene boje

pojačivači okusa poput mononatrijevog glutamata 

Boje i umjetna zaslađivači neurotoksini su za koje je dokazano da remete živčani sustav i povećavaju tjeskobu.

Pažljivo pogledajte što kupujete, pokušajte dati prednost poljoprivrednim proizvodima.

Navika br. 4 - jedenje slatkiša

Studije su pokazale da šećer može privremeno inhibirati područje mozga povezano s tjeskobom. Zbog toga osjećamo neko olakšanje, smirujemo se kad pojedemo nešto slatko.

Izbjegavajte očite krivce: kolače, kolačiće, čokolada, kolači, sladoled, mliječni šejkovi i slično. Ali također imajte naviku čitati popis sastojaka na etiketama, jer 75% pakirane hrane sadrži dodani šećer.

Navika br. 5 - Piti malo vode 

Blaga dehidracija može izazvati osjećaj bijesa, zbunjenosti, napetosti i umora. Zbog toga je važno ostati hidratiziran kada ste skloni tjeskobi. Štoviše, voda ima prirodna umirujuća svojstva.

Navika # 6 - Zlouporaba alkohola

Dokazano je da 20% ljudi s anksioznim poremećajima zloupotrebljava alkohol. Da, privremeno stimulira hormone sreće serotonin i dopamin, čineći vas sretnijima i manje tjeskobnima. Istina, nakon alkohola vraća se osjećaj depresije, a anksioznost se povećava.

Navika # 7 - ne bavljenje sportom

Vaše se tijelo tjera da se kreće, a neke njegove funkcije ovise o fiziološkom kretanju. Primjerice, limfnom sustavu treba pomoći u premještanju tekućina i izbacivanju toksina iz tijela. S ovim se možete baviti samo sportom. Višak toksina u tijelu može izazvati tjeskobu. Započnite s kratkim šetnjama u vašem području. Na primjer, napravite 10 000 koraka.

Navika # 8 - Spavaj malo

Problemi sa spavanjem čest su simptom anksioznih poremećaja. Pokušajte se naspavati 8 sati, idite spavati oko 22:00 sata, a najkasnije do ponoći. Neka vaša soba bude tamna - zatvorite zavjese, zaslone ili rolete. Nemojte jesti tri sata prije spavanja.

Navika # 9 - gledajte vijesti

Gledanje vijesti može vašu tjeskobu pogoršati.

Jutarnji bilteni uništit će vam raspoloženje za cijeli dan, večernje vijesti mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Uklonite ono što ne donosi radost i pozitivu, a tjeskoba će nestati.

Navika # 10 - Uspoređivanje sebe s drugima

U svijetu društvene mreže, često se uspoređujemo s drugim ljudima. Ali ako to radite svaki dan, onda se loše raspoloženje i negativne misli ne mogu izbjeći. Bacite ovaj apsolutno destruktivni događaj! Najbolji ste kod kuće!

Također će vas zanimati:

6 načina za suočavanje sa strahovima, tjeskobom i napadima panike

8 načina da se riješimo tjeskobe u nekoliko minuta