Nordijsko hodanje: tehnika izvođenja, vježbe - majstorska klasa s fotografijom

15. - 16. svibnja - Dani nordijskog hodanja. Ako već dugo sanjate o bacanju pretežak, ali ne volite zagušljive teretane, a trčanje vam je iz nekog razloga kontraindicirano, pobliže je pogledajte. Jedini "simulator" koji su joj potrebni su štapići a la ski štapići (možete ih i uzeti, stavljajući na vrh mekani nastavak [1] ku). A vaša teretana je bilo koji obližnji park. Uzeli su palice u ruke - i žustro hodali izvodeći određenu tehniku ​​pokreta.

• Prvo, ponosno držimo glavu, leđa - ravno, gledamo - ispred sebe.
• Drugo, ako imate desnu ruku sprijeda, onda bi lijeva noga trebala biti straga. I obrnuto.
• Treće, dok hodate, vaše bi ruke trebale aktivno raditi: ne trebate ih pritiskati laktovima uz tijelo. Oni su punopravni sudionici wellness procesa, baš kao i vaše noge. Ruke trebaju biti savijene u laktu od 45 stupnjeva.

Kada se poštuju sva ta pravila, cijelo vaše tijelo radi, krv, limfa se ubrzava, zbog čega stagnacija nestaje, znojenje se povećava, a zatim izlaze toksini. Ako pravilno koračate, za pola sata osjetit ćete da se vaša majica smočila (stoga se odijevamo samo u prirodne tkanine). Istodobno, zahvaljujući čudotvornim palicama, svi rasterećuju zglobove, stoga je skandinavsko hodanje indicirano za one koji zbog problema sa zglobovima ne mogu trčati ili, na primjer, za trudnice koje

Nakon hodanja u nordijskom stilu dvadesetak minuta i zagrijavanja, možete početi izvoditi set vježbi u kojima štapići će postati pravi spasioci: pomoći će vam da sjednete bez ozljeđivanja koljena ili preopterećenja leđa, ili je bolje ispraviti ramena. Rekla je o tome kako ih pravilno izvoditi Oksana Ionina, sportska trenerica u glavnom sanatoriju "Zhovten". I pokazala je - psihologa Alena Kanyuka.

Radionica vježbanja nordijskog hodanja

Vježba 1

I. P. - stojeći, noge u širini ramena, držite palicu širokim hvatom. Stavite nogu na sok, istovremeno podignite palice iznad glave i pogledajte preko ramena. Ponovite 4 str.

Vježba 1 (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba 2

I. str. - isto. Brojeći 1 - udah, podignite ruke ravno gore. Na točki 2 - spustite se iza leđa. Na 3-4 - izdahnite, vratite se u SP. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 2 (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba # 3

I. P. - stojeći, noge u širini ramena, ruke se izvlače prema naprijed s potporom na palicama. Računajući na 1-2-3 - dox s elastičnim zavojem prema naprijed i otklonom u leđima. Na broju 4 - udahnite, zauzmite početni položaj. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 3 (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba 4

I. P. - stojeći, noge raširene u širini. Širokim hvatom na štapovima ruke se podižu iznad glave. Na brojanju od 1 - ruke naprijed-dolje, podignite desno koljeno, dodirnite štap njime. Na račun 2 - vraćamo se u SP. Na račun 3-4 - isto s lijevom nogom. Ponovite 6-8 puta.

4. vježba (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba # 5

I. P. - isto. Ruke su raširene s osloncem na štapove. Zarotirajte polako udesno zdjelicom, a zatim ulijevo. Ponavljamo 3-4 puta u svakom smjeru.

Vježba 5 (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba # 6

I. P. - noge zajedno, ruke sa strane, potpora na palicama. Desnu nogu zamahujemo 8 puta naprijed - natrag. Ponavljamo zamah lijevom nogom.

Vježba 6 (fotografija E. Tokarchuk)

Vježba 7

I. str. - stojeći, stopala zajedno, palice u ispruženim rukama ispred borbe. Radimo lupriyat s potporom na palicama. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 7 (foto E. Tokarchuk)

Vježba 8

I. P. - stojeći, stopala zajedno, palice u ispruženim rukama. Napravimo opružni križni korak u mjestu s ispravljenim rukama i duž ovratnika ramena. 10 puta.

Vježba 8 (foto E. Tokarchuk)

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

Pritisnite za 8 minuta: cijela istina o učinkovitosti programa

Kada možete početi pumpati trbušne mišiće nakon porođaja i kako to ispravno učiniti

5 citata slavnih mama koji vas motiviraju da danas idete u teretanu