Superdieta: kako izgubiti težinu brzo na sporim ugljikohidrata i proteina

Minus 3 kg tjedno - jednostavno! značenje dijeta Sporo ugljikohidrata je da je osnova u prehrani bi trebao biti spor ugljikohidrati (naziv prehrani i prevedeni) i proteina. Ti praktički bez ikakvih ograničenja može imati žitarice, durum pšenice tjestenina, pizza dijeta, povrće, mahunarke, meso, jaja, riba.

načela prehrane Slow-carb

Kolači, masnoće, slatkiše, slatke voće i sokovi treba isključiti. Započnite dan s proteinima (prehrani povećava za 11%). Jesti ne više od 4 puta dnevno, imajući intervale između obroka 4:00.

Dijeta je lijep bonus - 1 put tjedno, možete uzeti „izlaz” je što god želite. Paradoksalno, ali nagli porast potrošnje potiče metabolizam kalorija.

Recepti ugodno mršavljenje

Zračni kajgana s lososom - za doručak

sastojci: • • 4 jaja 100 ml nemasnog krema • 3 • kopar 50 g slana lososa avokado • • • bilo nekoliko zelena sol, papar

pripremaJaja i vrhnje umutiti umutiti podsolite i papar. Narežite na koromač i dodati u smjesu jaja krem. Slani losos izrezati na tanke slojeve. Konstrukt vodena kupelj dovesti tekućinu do vrenja, a mjesto tava na vrhu sa jajčane mase, dodajte nekoliko losos slojeva. Pripremite omlet na par dok se jaje masa nije uhvaćen. Stavite gotov omlet na tanjur, na vrhu s kriške lososa, avokado kriške i ukrasite zelje.

Superdieta: kako izgubiti težinu brzo na spore ugljikohidrata i proteina / istockphoto.com

Tjestenina sa slaninom i leća - ručak

sastojci: • 350 • 200 g paste leća g • 80 g slanine, 100 g rajčice • • • 1 1 mrkva žarulja celer peteljka • 2 • L1 • voda 20 ml ulja • 1 grančica timijan i ružmarina

Priprema: nasjeckajte luk, celer, mrkvu i slaninu. Toplina biljno ulje u tavi i kuhati slaninu 5 min. Zatim dodajte povrće i kuhajte 7 minuta. Dodajte leću tava pire od rajčice, ružmarin i timijan, ulijte vodu i dovesti do kuhati. Smanjite vatru i kuhajte na leće 40 minuta podsolite i papar. Uklonite grančice ružmarina i majčine dušice. Dodajte tjesteninu i kuhajte 10 minuta.

Superdieta: kako izgubiti težinu brzo na spore ugljikohidrata i proteina / istockphoto.com

Povrće pizza „Duga” - večera

sastojci: Za bazu: • 600 g karfiol • 1 • jajeta 130 g 100 g sira jogurt • • • 1 režanj češnjaka soli • papar. Za punjenje: • 100 g crvenog kupusa brokula cvatovi • 5-6 • 6 rajčice • 2 • slatka crvena paprika 50 g konzervirane kukuruza

Dijeta sporo ugljikohidrata i proteina. Povrće pizza / istockphoto.com

Priprema: za „tijesto” kupus za pranje, rastavljati se u florets i usitniti u mikseru. Dodajte jaja, ribani sir, sol i protisnuti češnjak. Stavite „tijesto” na pleh. Mast jogurt pomiješa sa soli i papra. Spread na vrhu redovima rezanog povrća i kukuruza. Peći za 20-25 minuta na 200 ° C

Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: kako izgubiti težinu na dijeti maticom: 5 dana - 3 kg!