Ako vas srce boli nakon vježbanja, ovo je prvi znak da naštetite sebi.
Iz prepiske s čitateljem:
Pozdrav doktore!
Sada čitam vašu knjigu "Obmana supstancije". Knjiga je jednostavno super! Hvala vam puno! Imam jedno pitanje.
Pod naslovom "Kako pravilno izgubiti kilograme?" pišete da oni koji piju malo vode umjesto doručka uskraćuju najvažnija komponenta prehrane - bjelančevine, a mi, čak i ako počnemo gubiti kilograme, to je često zbog mišića tkanine.
Ali što je onda s onima koji promoviraju treninge ujutro natašte?
Ispada da na treningu ne koriste glikogen, već proteine kao energiju, tj. sastojci mišićnog tkiva? (I tako gube na težini zbog gubitka mišićnog tkiva)
I ispada ispravnije da ako radite jutarnji trening, tek neko vrijeme nakon doručka, ali ne i prije njega?
Hvala na lijepim riječima!
Na prazan želudac trebali biste raditi samo vježbe istezanja i disanja. I ozbiljni trening opterećenja - samo jedan i pol do dva sata nakon doručka. Doručak može biti lagan, poput proteinskog shakea s povrćem ili voćem. Toplo preporučujem da ne pravite smoothie, već sve sami prežvačete.
Što se tiče glikogena (polisaharid, izvor glukoze, pohranjuje se u jetri i mišićima u tijelu) - naravno, prvo se troši, ali prvo završava. A onda vlastiti protein počinje "gorjeti" - mišići (i to nimalo masti, kako bismo željeli!). Štoviše, nemoguće je da osoba shvati tu crtu kad trening pređe tu crtu.
Posebno mi je žao najvažnijeg mišića tijela - srca, na koji pada najveće opterećenje. Vrlo je važno da vas ne boli nakon treninga. Ovo je prvi znak da štetite svom zdravlju.
Tijekom teškog vježbanja sportaši posebno uzimaju ugljikohidrate kako bi nadoknadili zalihe glikogena. Ali u našem životu s vama obično postoje i drugi zadaci: smršaviti, smršavjeti. I tada će unos ugljikohidrata tijekom treninga biti potpuno suvišan.
U idealnom slučaju, naravno, sav više ili manje ozbiljan sport treba prebaciti u popodne, a ujutro raditi nešto smirenije.
Vaša doktorica Pavlova
Svatko može učiniti: Dvije jednostavne vježbe za spas srca
p.s. Napokon je iz tiskare donijeto drugo izdanje naše knjige "Obmana tvari"!
Gdje ga sada možete kupiti:
- u najvećoj knjižari "Labirint".
- na Divlje bobice.
- Za stanovnike Bjelorusije - knjiga se pojavila u najvećoj internetskoj trgovini OZ.BY Radujem se vašim povratnim informacijama!
- Jao, ni na koji način se ne isporučuje Ukrajini. Ovo je zabrana ukrajinske strane koja se ne može prevladati. Jako tužno. No, početkom ljeta postojat će elektronička verzija, nadamo se da će tada doći do čitatelja.
