I stalno sam čekao da me netko pita o tome. Navikli na studente. Nadam se da pitaju ljudi koji ne idu u teretanu, jer su platili pretplatu. Ovo bi bilo nenormalno. Neka to budu mladi dečki koji se stvarno osjećaju dobro tijekom prehlade i žele trčati u parku.
U ovom poslu postoje pravila koja su dokazana desetljećima. To se zove - "povratak sportu". Ili fitness centar. Napunite nešto za ljeto.
Iznad ili ispod vrata
Ne sjećam se jesam li vam već rekao ili ne. Dakle, postoji takvo pravilo "iznad ili ispod vrata". Ako se prehlada pojavi iznad vrata, tada možete vježbati. Ako je ispod vrata, onda je to nemoguće.
Iznad vrata - ovo su sope i upala grla.
Ispod vrata - Ovo je vrućica ili bolna slabost, ili začepljenje u prsima ili bol u trbuhu. Odnosno, opći simptomi.
Kašalj dolazi od šmrklja iznad vrata ili od bronhitisa ispod vrata, pa s kašljem opcije mogu biti različite.
Voda
Oni to piju. Tijekom i nakon prehlade ljudi vrlo brzo gube vodu. Stoga trebate piti više nego inače i obavezno hidratizirati prije treninga.
Nerazumljiva sinusna tahikardija
Ako osoba ima srce u mirovanju kilograma osjetno češćenego prije, bolje je ne baviti se sportom, jer se tako manifestira miokarditis od virusa. Možete umrijeti od njega. Pa, s covidom tamo općenito ovo je nejasno događa se srcu. Zato je bolje otići liječniku, a ne vježbati.
Temperatura
Morate pričekati najmanje jedan dan nakon normalizacije tjelesne temperature. I to bez antipiretika i antibiotika.
Ako iznad vrata
Bolje je ne žuriti ovdje, već vježbati 10 - 15 minuta. Ako je sve u redu, onda možete nastaviti. Na zdravlje.
Neki se sportaši, inače, zaklinju da se na treningu brže oporavljaju, a šmrklje i flegm bolje iskašljavaju.
Ako se ne osjećate dobro, onda je bolje odgoditi trening za sljedeći dan.
Kako povećati opterećenje
U svakom slučaju, opterećenje se mora postupno povećavati.
Za početak povećajte učestalost treninga. Odnosno, ako ste trenirali dva puta tjedno, onda to morate isprobati tri puta tjedno, pa svaki drugi dan.
Sljedeći je korak povećati trajanje samog treninga.
I posljednje, ali ne najmanje važno, možete povećati intenzitet, težinu utega i tako dalje.
Kako se brzo oporaviti
Ovo je također dokazano pravilo. Za svaki dan bolesti održat će se 2-3 dana treninga za oporavak. Odnosno, za 10 dana bolesti bit će 20 - 30 dana postupnog povećanja sportskog opterećenja. To je jedini način da se vratite na normalnu razinu performansi.
Općenito, opterećenje treba povećati za najviše 10% sa svakim sljedećim treningom. Inače može postati loše.
Pa, najvažnija stvar. Ako ste bolesni, nemojte trenirati u gužvi. A onda ćete pljuvati viruse.
Pročitajte više o teorija otvorenog prozora.
