Neki ljudi vjeruju da je mast je najbolje ne koristiti, ako oni doprinose debljanje. No, tu su zdrave masti koje su neophodne za naše tijelo. Koji znakovi upućuju na to da nemate dovoljno zdrave masti?
istockphoto.com
Što su zdrave masti?
istockphoto.com
zdrave masti - je nezasićene masne kiseline (omega-3, omega-6, omega-9). Oni su vrlo potrebne za naše tijelo. Mnogi omega mogu naći u ribi, školjkama, orasima, biljno ulje, grah, sjemenke suncokreta, bundeve, kukuruz, brokula, cvjetača, avokado, mora krkavine, divlja ruža, crni ribiz, jaja, sirevi, sušeno voće, začinsko bilje.
štetnih masti - je zasićene masne kiseline, koje su navedene na našim stranicama i štete zdravlju. Oni se nalaze u masnom mesu, fast food, slastice, margarin, palme i kokos ulja.
Tablica omega 3 i omega 6 u proizvodima
otvoreni izvori
otvoreni izvori
Simptomi nedostatka dobrih masti
Suha koža i kosa problemi.
Prvi da pate od nedostatka masnoće kože i kose. Koža postaje suha, beživotna kosa i nokti krhki. Ova situacija ne riješi kremu. Činjenica da se stanice kože sastoji se od masnih kiselina omega-3 i omega-6. oni podatna koža. A kozmetika hrani vanjski sloj epiderme, ali ne utječe na uzrok suhe kože.osjećaj hladnoće. Osjećate hladno čak iu toplim sobnim temperaturama. Samo nedostatak masti dovodi do poremećaja razmjene topline. masnoće razine u tijelu utječe na sposobnost da zadrži toplinu.
Rapid umor. Nezasićene masne kiseline pomažu apsorbirati ugljikohidrate, koje su potrebne tijelu za proizvodnju energije i spriječiti ljuljačke glukoze u krvi.
promjene raspoloženja. Zdrave masti povećava razinu hormona sreće. Ako koristite ih je malo, živčani sustav će biti iskustvo stres.
Dodatna težina ne ide daleko. ograničavajući se na korisne masti, te lišiti tijela hranjivim tvarima, ali težina ne ide daleko. Nutricionisti kažu da je najučinkovitiji mršavljenja je zbog smanjenja jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih masti.
Stalan osjećaj gladi. Hrana s omega dobro njeguje tijelo. Ali ako malo masnoće u prehrani, osoba osjeća gladan, čak i nakon obilnog obroka.
oštećenje memorije. Dobre masti su vrlo važni za naš mozak. Ako nije dovoljno ih koristiti, pogoršava pamćenje, koncentraciju i pažnju.
Prisutnost sindrom suhog oka. Suha sindrom oko može osjetiti nakon dugog rada na računalu. Vi ćete ga prepoznati po gori, crvenilo očiju, suha, nemir. Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina utječe na stvaranje suznog filma, tako da osoba može osjetiti taj neugodan sindrom.
Također ćete biti zainteresirani da znaju 5 navika koje olakšavaju prelazak na pravilnu prehranu.
