Zašto se hvatamo stresa i tjeskobe, kako je takvo prejedanje štetno za tijelo i kako naučiti kontrolirati "nervoznu" glad
Koliko često, u napetim trenucima, ruka posegne za bombonom, kotletom, komadom kobasice ili bilo kojom drugom sitnicom koja vam se može baciti u usta? Hrana je izvrsna i, što je najvažnije, brzo pomaže u suočavanju s negativnim emocijama i iskustvima. Psiholozi su dokazali da se u trenutku žvakanja u mozak šalju impulsi koji pomažu čovjeku da se opusti. Ali radost zbog ovoga bit će kratkotrajna. Kao odgovor psiholozima, nutricionisti kažu: sve što se pojede zbog stresa taloži se u trbuhu. To znači da vas navika hvatanja tjeskobe udaljava od dobre figure. Osim toga, nakon takvih grickalica osoba vrlo često još više "pojede" zbog osjećaja krivnje i nedostatka volje.
Zašto se hvatamo stresa i kako je štetan za tijelo
Započnite tako što ćete prestati kriviti sebe. Zapravo, hvatanje stresa nije slaba volja, već posve normalna biološka reakcija tijela. Bilo koja negativna emocija ili iskustvo povećava proizvodnju glukokortikoidnih hormona (od kojih je najpoznatiji tzv. Hormon stresa kortizol). Oni, pak, šalju signal mozgu da mobilizira energetske resurse. Zbog toga se povećava apetit. Napokon, glavni izvor energije za nas je hrana.
Primanje stresa nije slabost, već biološki odgovor tijela / istockphoto.com
Sa stajališta psihologije, sve se također objašnjava jednostavno. Kad doživimo stres, podsvjesno tražimo mogućnosti da se nagradimo ili utješimo. Stoga savjet "zamijenite međuobrok čučnjevima", unatoč ispravnoj poruci, djeluje vrlo loše. Kakva nagrada ako u to morate uložiti još malo truda. I usput, upravo u potrazi za „utjehom“ najčešće biramo nezdravu jabuku. Da bi se osjećalo bolje, tijelo traži ono za što se zna da je štetno. Pikantno, slano, masno, slatko - prikladna je bilo koja hrana s izraženim okusom. I što je štetnije, to bolje. Pokreće se mehanizam samoopravdanja: "Nisam samo takav, već zato što se osjećam loše".
Međutim, nakon nekoliko sati, svladavši glukokortikoide, osoba počinje osjećati grižnju savjesti. I za to postoji razlog. Nakon stresa, razina inzulina raste u našem tijelu. To znači da se pojedena "nagrada" taloži na želucu i pretvara u trbušna masnoća. Što više takvih masnoća, to je veći u bliskoj budućnosti rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti. Odnosno, unatoč svim biološkim i psihološkim opravdanjima, navika naglašavanja mora se uzeti pod kontrolu. Postoji nekoliko prilično jednostavnih, ali učinkovitih načina koji će vam pomoći da smirite "živčani apetit" i prođete kroz neugodne trenutke života bez role ili čokoladice.
TOP 5 načina za smanjenje apetita i zaustavljanje stresnog stresa
Odmor 10 minuta.
Odložite međuobrok za 10-15 minuta da vidite koliko vam točno treba / istockphoto.com
Jednostavno uskraćivanje slatkiša zbog stresa dodat će još više stresa. Prvo, cijelo ćete vrijeme razmišljati o ovom zlosretnom slatkišu. Drugo, osjećaj da ste nesretni dodat će se nervoznoj gladi. Napokon, sami ste se tek lišili utjehe. Odložite međuobrok na 10 minuta. Tada će tijelo to shvatiti kao nagradu odgodenu u vremenu. Za to ćete vrijeme moći odlučiti želite li zaista ovu nagradu i s čime je korisnom možete zamijeniti.
Mozak za mozak.
Razmišljanje o pizzi ili hamburgeru stimulira vaš mozak na takav način da vam počne "bacati" okus, miris, oblik i boju željenog jela. Te se slike neprestano pojavljuju u glavi i vrlo je teško jednostavno ih gurnuti u stranu. Pokušajte ga uredno zabiti nova slika. Neka jednostavna, ali nametljiva aktivnost bit će dovoljna. Na primjer, igrajte Tetris, zmije ili kratke dinamične arkadne igre na telefonu. Umjesto da se igrate, možete crtati na papiru ili lijevati vraga od plastelina. Glavna stvar je stvoriti novu sliku koja može prekinuti fantazije o štetnom međuobroku.
Zdravi napadaj.
Naučite shvatiti stres na pravi način: voće, povrće i proteinska hrana / istockphoto.com
Žudnja za nezdravom hranom tijekom razdoblja stresa biološki je i fiziološki objašnjiva. Tijelo treba mobilizirati energiju, a to se najbrže postiže uz pomoć ugljikohidrata. Stoga u tjeskobi čips, čokolade, lepinje i pljeskavice, peciva i kolači "dobro idu". Bez obzira kako vaš mozak vrišti da ne želi jabuku, već želi ekler sa kondenziranim mlijekom, pokušajte glatko prebaciti naviku na više korisni proizvodi. Jedite stres s voćem i povrćem (oni vam podižu raspoloženje i poboljšavaju crijevnu mikrofloru), proteinskom hranom (brzo zasićuje i dugo ostavlja osjećaj sitosti) ili žvakati žvakaću metvicu (miris metvice smanjuje apetit, a žvakanje će se osjećati poput vas nešto prigristi).
Pravilo petog dijela.
Ne odričite se nezdrave hrane, samo kontrolirajte količinu / istockphoto.com
Dopustite si nezgodnu hranu. Težak tabu o "grickalicama" samo će potaknuti želju za opuštanjem u stresnoj situaciji. Dopustite u svojoj prehrani prostora za pogrešnu hranu, ali taj će prostor biti ograničen na petinu ukupnog broja. Ekonomija ima Pareto princip, odnosno pravilo 80/20. Prebacujući ga u hranu, dopustite si da dobijete 20% energetske vrijednosti iz "sramotnih užitaka" poput cinabona, čaše vina ili pakiranja krekera s pivom. Tada, u teškim životnim razdobljima, nećete biti u delirijumu sa štetnim proizvodima. I još više - imat ćete puno pravo jesti ih, ali ne više nego što biste trebali.
Načelo pripreme.
Kuhajte svaki međuobrok kao da je večera zbog stresa / istockphoto.com
Najviše riskiramo da se prejedemo kad iz hladnjaka ili švedskog stola sa slatkišima dohvatimo „samo malo“. Za "utjehu" možete ići bezbroj puta, a zatim se čuditi ukupnoj pojedenoj količini. Ako se ipak odlučite za užinu u stresnoj situaciji, pripremite se za taj međuobrok kao puni obrok. Poslužite jelo. Nasjeckajte ili izrežite na sitne komade. Rasporedite dijelove na tanjur u određenom redoslijedu - simetrično, postavljanjem slike ili gradnjom kupole. Ovaj se ritual može obaviti čak s dva bombona. Ali nakon takve pripreme, definitivno ne želite treću.
Također će vas zanimati čitanje:
Hrana koju ne treba jesti za vrijeme stresa
8 savjeta za zaustavljanje jedenja stresa
6 noćnih zalogaja koji neće dodati suvišne kilograme
