Kako se "dovoljno naspavati" vikendom i je li moguće drijemati tijekom dana - liječnik s 23 godine iskustva o glavnim pravilima zdravog spavanja
Nesanica je jedna od najčešćih bolesti.
Štoviše, ona često napada one ljude koji su u principu navikli malo spavati. Tijelo se igra zbog nepažnje prema svojim potrebama i u jednom trenutku navike spavanja 4-5 sati može postati skup.
Kako se ne dovesti do kronične nesanice.
- Morate ići u krevet i ustati otprilike u isto vrijeme. Ovako smo postavili cirkadijski ritmovi - najvažnija stvar u našem tijelu.
- Spavaća soba bi trebala imati mračno i prohladno.
- Ne vježbajte 2-3 sata prije spavanja. sport, jesti, piti čaj i kavu.
- Tijekom dana treba potrošiti najmanje pola sata na otvorenom, bolje pod suncem.
- Ako volite drijemati tijekom dana, to bi trebalo učiniti. do 15 sati popodne.
- Sat vremena prije spavanja, trebali biste otići do tihi način rada: isključite televizor, prestanite provjeravati društvene mreže svake minute. Bolje se okupati i pročitati knjigu.
- Ako san apsolutno ne ide, ne lezi u krevetu. Premjestite se u naslonjač da biste prelistali poznatu, omiljenu knjigu ili prošetali balkonom.
- Provjerite lijekove: Možda među njima postoji nešto što ometa san. To svojstvo posjeduju lijekovi za astmu, krvni tlak itd. Suprotno tome, možete dodati takve lijekovi poput magnezija (400 mg navečer, sat ili dva prije spavanja) i glicina (4-5 tableta neposredno prije odlaska spavati).
- Ne vrijedi piti alkohol puno. Alkohol uvelike narušava kvalitetu sna.
- Ako radnim danima malo spavate i spavati vikendom, tada je maksimum koji si možete priuštiti dodavanje nekoliko sati spavanja. Inače ćete započeti još jedno kršenje - jet lag, jet lag, sindrom jet lag.
Vaša doktorica Pavlova
Pročitajte također
Kako kava štiti mozak od starenja
