Koliko i kako spavati da bih smršavio

Da biste smršavjeli, morate održavati kalorijski deficit (jesti manje nego što trošite), a također se pobrinuti za svoju hormonalnu ravnotežu. Ako ste općenito zdravi, lako je osigurati proizvodnju potrebnih hormona - dovoljno je samo sna.

Pogledajmo bliže kako hormoni spavanja utječu na mršavljenje.

Somatotropin

Pomaže tijelu da se oporavi i osjeća osvježeno. Hormon rasta održava konstantnu razinu glukoze i pomaže u razgradnji masti. Važno je zaspati prije 12 sati ujutro, tako da hormon aktivno djeluje na vaše mršavljenje, a spavati najmanje 7-8 sati. Vrhunac aktivnosti hormona je do 4 sata ujutro.

Osim toga, važno je ne jesti hranu s visokim indeksom inzulina prije spavanja, kako ne biste blokirali razgradnju masti.

Melatonin

Sinteza ovog hormona događa se samo noću, u mraku - u fazi dubokog sna. Melatonin pomaže oslobađanju gore spomenutog hormona rasta. Preko noći rad ovih hormona može sagorjeti do 150 g masti.

Ali za to morate spavati u potpunom mraku, bez naprava, a također jesti hranu s melatoninom (grčki orašasti plodovi, banane, grožđe, losos). Također, stručnjaci savjetuju dobro provjetravanje prostorije prije spavanja i, ako je moguće, spavanje s otvorenim prozorom.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Kako izgubiti kilograme poljupcem
• Kako smršaviti šetnjom
• Kako smršavjeti na zobenih pahuljicama