Nikad nije kasno napustiti lošu naviku. Glavna stvar je učiniti to ispravno.
Evo nekoliko tajni kako učinkovito napustiti loše navike.
1. Pronađite svoj put - odustanite naglo ili postupno
Ne može postojati univerzalni recept. Nekome je lakše uopće ne pušiti nego pušiti 1 cigaretu umjesto 1 kutije, a nekome je lakše potpuno se odreći alkohola nego zaustaviti nakon prve čaše.
S druge strane, postoje ljudi kojima je, naprotiv, lakše postupno smanjivati „dozu“ i naviku postupno smanjivati. Doista, često se temelji na tjeskobi i stresu, a ako uronite tijelo u još veći stres, tada je rizik od sloma vrlo velik.
2. Prekini poznati slijed
Probudite se ujutro i, primjerice, izađete na balkon s kavom i cigaretom. Ili se svakog petka sastajete s prijateljima kako biste proslavili kraj tjedna. Ili svaki dan pijete čaj od kamilice s nekoliko kolača u svojoj omiljenoj TV emisiji.
Navika nas prisiljava da te radnje ponavljamo iznova i iznova, jer jednostavno brisanjem istih, morate pronaći dostojnu zamjenu, a to nije uvijek lako i brzo. Unaprijed razmislite kako ćete i kako odvojiti vrijeme koje vam je oduzeo štetni ritual.
Pronađite zamjenu od koje se ne želite odreći. Primjerice, zamjena kolača večernjim trčanjem dobra je ideja, ali nije izvediva.Ali ležati u pjenušavoj kupki sa šalicom čaja i istovremeno gledati TV seriju apsolutno je stvarno.
3. Definirajte okidače
Uz uobičajene rituale, postoje i „okidači“ zbog kojih se vraćamo lošoj navici. Na ovaj ili onaj način povezani su sa stresom i tjeskobom: dosadom, problemima na poslu, osjećajima sumnje u sebe, komunikacijom s neugodnim ljudima itd.
Zapamtite da je mozgu toliko ugodnije poslati vas istim putem nego tražiti nove izlaze iz takvih situacija uvijek će naći "racionalno i logično objašnjenje" zašto vam je sada potrebna ova cigareta, boca piva i komad torta. I vi mislite da je u redu, započnite novi život sutra. Međutim, drugog dana sve će se samo ponoviti.
Važno je osjetiti ovu povezanost, da ste išli jesti kolače s kobasicama, ne zato što ste gladni, već zato što je dosadno i lijeno raditi nešto drugo.
4. Poradite na svom emocionalnom stanju
Loše navike i stres uvijek idu ruku pod ruku. Pročitajte više literature o mehanizmima stvaranja navika i načinu upravljanja njima, prijavite se na grupne psihološke satove, šetajte idite kod terapeuta da biste se bavili jogom, meditirali, više putovali, spavali, optimizirali svoj posao da biste se dovoljno naspavali vrijeme.
Što više brige o sebi imate, manje stresa i žudnji morate se nositi s tim lošim navikama.
5. Ne krivi sebe
Ako ste se slomili, najjednostavnije je kriviti sebe za nedostatak volje i time dati zeleno svjetlo činjenici da ste sada svi pušiti / piti / jesti nezdravu hranu itd. Kao, budući da smo se već slomili, onda danas hodamo punim plućima, sve iste snage volje Ne.
Dakle, samo pogoršavate situaciju, sugerirajući sebi da nemate snage volje i da se definitivno nećete nositi s ciljem da se riješite loše navike. Jedna kobasica nije razlog da ih pojedete još kilogram i naručite pizzu.
Jedna cigareta nije prepreka izbacivanju ostatka kutije, dubokom udahu i nastavku uživanja u sebi i životu. Kriveći sebe za slabost, stvarate dodatni stres i vraćate se u začarani krug.A stvaranjem kulta nečega što je kategorički zabranjeno iz loših navika, samo sebe provocirate da probate ovo „zabranjeno voće“. Ne postoji ništa poželjnije od nečega što vam je strogo zabranjeno.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- Kako vratiti sjaj i sjaj dosadnoj kosi
- Kako razgovarati s djecom o prekomjernoj težini
- Hrana koju ne treba jesti za vrijeme stresa
