Kako organizirati obroke za svoje dijete tako da želi ići u školu

Djetetova želja za učenjem i ulaskom škola ovisi o čitavom nizu čimbenika: atmosferi u učionici, stavu učitelja, ispravnoj motivaciji, stavovima u obitelj, usklađenost s dobnim razvojem, značajke razvoja i psihe, ravnoteža rada i odmora, hormonalna razina i itd.

Pravilno sastavljena prehrana također igra važnu ulogu. Uostalom, to ne samo nekako apstraktno "čuva zdravlje", već posve specifično pomaže živčanom sustavu, hormonalni sustav radi ispravno, pomaže oporaviti se, održavati stabilnu razinu energije, dobro raspoloženje, dovoljnu opskrbu vitaminima i mineralima za rast i razvoj.

Dnevni meni učenika trebao bi biti oko 2400 kcal za djecu od 6-10 godina, 2500 kcal - za 10-14 godina, 2600-3000 kcal za 14-17 godina. Naravno, pod pretpostavkom redovitog vježbanja i unosa kalorija, uglavnom iz zdrave hrane.

Ako se dijete svakodnevno aktivno bavi sportom, tada bi sadržaj kalorija trebalo povećati za još 300-500 kcal.

Zlatna pravila prehrane za školarce kako želja za učenjem ne bi nestala

1. Roditelji su sjajan primjer

Ako obitelj nema tradiciju pravilne prehrane, a glavno slobodno vrijeme je brza hrana, tada ne treba govoriti o uravnoteženoj prehrani učenika.

Ako roditelji imaju prekomjernu težinu i ako zbog toga nastanu zdravstveni problemi, dijete će ih imati. Ne zato što je "nasljedstvo" i "široka kost", već zato što umjesto povrća postoji tjestenina, a umjesto voća čips - loša ideja.

2. Zdravi međuobrok uvijek vam je pri ruci

Kutije za ručak, koje školarci mogu ponijeti sa sobom, odavno su u modi. Pokušajte ih napuniti tako da dijete nema želju staviti ovu hranu na stranu i kupiti nešto ukusnije i štetnije.

Školski međuobrok ne bi trebao imati brze ugljikohidrate - slatkiše koji ne zasićuju i u konačnici dovode do umora. Također, nemojte stavljati „tešku“ hranu: masnu, prženu, dimljenu. Par sendviča s piletinom, sirom i salatom izvrsna je i hranjiva opcija.

Šaka orašastih plodova i kandiranog voća bit će dobar "desert" za učenika. Sadrže zdrave masti, proteine, cink i bakar. Orašasti plodovi jačaju imunitet, poboljšavaju rad mozga, jačaju mišiće i poboljšavaju stanje kože (što je posebno važno za tinejdžere).

Također će biti korisno da učenik sa sobom stavi banane i jabuke. Banane razveseljavaju i smiruju živčani sustav. Jabuke - okrepljuju, štite zdravlje zuba i svježinu daha.

3. Vitaminski kompleksi - kako je propisao liječnik

Roditelji su uvijek u iskušenju kupiti neku vrstu multivitaminskog kompleksa i zatvoriti oči pred svim nedostacima u djetetovoj prehrani. Međutim, nekontrolirani unos vitamina može čak biti i opasan za tijelo, uzrokovati negativne reakcije do konvulzija i povraćanja.

Dakle, bilo koji lijekovi i dodaci - samo u dogovoru s pedijatrom ili obiteljskim liječnikom.

4. Više višekorisnih proizvoda

Više nije moguće u potpunosti kontrolirati djetetovu prehranu od određene dobi. To znači da je potrebno osigurati najzdravije i vitaminom ispunjene doručke i večere.

Pripazite da djetetov jelovnik sadrži dovoljno proteina i zdravih masti: svježi sir i mliječni proizvodi, riba, meso, jaja, mahunarke.

Voda igra važnu ulogu: odgovorna je za metaboličke procese, razinu energije i cjelokupno zdravlje. Dijete treba imati: 1) naviku pijenja čiste vode; 2) uvijek sa sobom bocu vode.

Zeleno lisnato povrće je također važno (brokula je vaš megapomoćnik), pravo je skladište vitamina i vlakana. Dosta salata, tepsija od povrća, svježeg, dinstanog povrća.

Čokolada za rad mozga više je mit nego istina. Ako učenik redovito prima korisne tvari iz orašastih plodova, domaćeg jogurta, bobičastog voća, ribe, banana, tada njegova moždana aktivnost i živčani sustav neće trebati višak šećera.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Što učiniti ako vaše dijete ne želi učiti - 5 savjeta
• Dodatno obrazovanje za djecu - 10 životnih hakova
• Kako olakšati život djetetu koje studira u drugoj smjeni