Pravila zdravog sna za snažni imunitet: ovo morate znati

Ukupno je izlazilo oko dva sata dnevno. I britanska premijerka Margaret Thatcher vjerovala je: bolje je spavati sat vremena manje kako biste imali vremena za profinjenu frizuru. Ali jesu li korisni zazdravlje takvi eksperimenti sa snom? Štoviše, u kontekstu borbe protiv pandemije koronavirusa i proljetnog nedostatka vitamina. Novinari programa "Jutro s Interom" tražili su odgovore na ova pitanja.

Mnogi od nas kažu: Ja sam sova, pa me vlastiti biološki ritam sprječava da se rano probudim i zaspim. Galina Matviychuk iz Kijeva žali se: “Do 14:00 u mojoj glavi gotovo da nema učinkovitih misli. Sve su misli o tome kako više spavati, i tako da mi nitko ne smeta». Galina je napustila prvi uredski posao jer je ujutro željela spavati cijelo vrijeme. Odlučio sam pokrenuti vlastiti posao kako bih samostalno oblikovao raspored rada. «Sad je šest ujutro, uskoro idem spavati

- kaže na videu koji je snimila za program. – Danas sam učinila sve što sam željela. Moj dan završava, svima - laku noć! "

Razvojem tehničkog napretka oni koje nazivamo sovama postaju sve više i više. Ljudi se naviknu raditi do kasno za računalom ili sjediti do kasno prelistavajući feed društvenih mreža. Bez obzira na uzrok nesanice, dovodi do poremećaja ritma aktivnosti u ljudskom tijelu, kažu liječnici. I podsjećaju vas: morate ići spavati prije 22 sata, jer se prije ponoći u tijelu stvaraju hormoni sreće i dobrog raspoloženja.

 "U prvoj fazi dubokog sna stvara se šest puta više hormona melatonina nego tijekom cijele sljedeće noći, - kaže glavni liječnik laboratorija za zdrav san Jurij Pogorecki. – Nemoguće je to promijeniti! To su potvrdili i nobelovci za 2017. godinu “.

Bez ovih hormona čovjek jednostavno ne može biti zdrav, napominje somnolog. Nije uzalud što liječnici san često nazivaju najboljim lijekom. Čak se i činjenica da među medicinskim osobljem u Ukrajini i svijetu ima toliko pacijenata s COVID-19 može djelomično objasniti nedostatkom sna zbog stalnih smjena i, kao rezultat, smanjenjem imuniteta. «Ako želite pomoći liječnicima - stvorite im dobra mjesta za spavanje, - kaže Jurij Pogorecki. – Ako spavaju na poslu, trebaju mjesta za spavanje i tuševe kako bi se ljudi mogli dobro naspavati. "

Trenerica zdravog načina života Elena Sadoma daje savjete o tome kako ljudi mogu biti energični tijekom dana na vlastitim treninzima i konzultacijama. Među njima - savjet za rano ustajanje. Kaže da je i sama dugo bila sova. Ali nekako sam otputovao u Afriku i tamo sam se cijelo vrijeme morao buditi u šest ujutro. Elena se navikla i cak pocela uzivati. Odnosno, biti "sova" nije rečenica.

"Jutro je vaše ulaganje u vaš dan, - kaže Elena Sadoma. – Ujutro napunite spremnik za gorivo automobila, koji može ići daleko. I ne morate ga gurati niz brdo cijeli dan. " Istina, trebate ne samo ustati, već i ranije ići u krevet.

Iz tog razloga vrijedi promijeniti i uobičajeni raspored spavanja. Tijekom godina tijelo proizvodi sve manje i manje melatonina, kažu liječnici. Zato što smo stariji, što više negativnih misli imamo, brže se umaramo, a zatim dobivamo kronične bolesti. A ako legnete duboko iza ponoći, to samo pogoršava situaciju. Ako ste navikli na spavanje ujutro, pronađite način da prekinete ovu naviku - sami ili uz pomoć liječnika.

Da biste se uvježbali da zaspite u 22:00, liječnici i treneri savjetuju vam da ne nosite telefon sa sobom u krevet. Naglasite da jaka svjetlost malog zaslona može neutralizirati učinak melatonina, samog hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje. "Priguši svjetlo, prozrači sobu, - preporučuje Elena Sadoma. – Isključite televizor, svoje uređaje, pustite da vam mozak malo stane. Odradite neko istezanje, jogu, prošećite se, tuširajte se toplim vodom, popijte dobar biljni čaj, zapalite svijeće - i samo tako, malo po malo, shvatit ćete da stvarno želite spavati. "

Ako unatoč poduzetim mjerama patite od nesanice, provjerite svoju hormonalnu pozadinu, savjetuje Jurij Pogorecki: “Nesanica se može povezati s problemima sa štitnjačom, pa ispitujemo hormonalni status. Niska razina željeza također može dovesti do problema sa spavanjem. "

Liječnici inzistiraju: ljudi nisu rođene sove. Sami prilagođavamo svoj raspored kasnih aktivnosti. Uvijek postoje 24 sata u danu, a ako se još uvijek možete uvježbati za ranije odlazak u krevet i ustajanje, imat ćete toliko vremena za posao ili školu kao u uvjetima kasnih aktivnosti. Jednostavno ćete pomaknuti aktivnost za nekoliko sati.