Simbol nove godine nije samo određena životinja, već i dobitak od nekoliko kilograma tijekom praznika.
Teško je kontrolirati se kad cijela svečana atmosfera nagovara: popijte šampanjac, prigrizite mirisna pita, isprobajte čuveno žele meso po bakinom receptu itd. Na kraju se okrene debljanje.
Ono što u takvoj situaciji definitivno ne biste smjeli učiniti jest ići u krajnost. Ne vrijedi se odricati bilo kakvih užitaka, tako da će se odmor sjećati samo vaše žrtve ljepoti. Kao i zaliha tableta za poboljšanje probave i izlazak do točke u kojoj je teško disati.
I evo kako najbolje nastaviti.
Uže za preskakanje je brzo i učinkovito
Simulator iz djetinjstva lako će vam stati u džep, a u borbi za idealnu figuru ima puno prednosti. Omogućuje sagorijevanje kalorija brzinom od 13 kcal u minuti. Dovoljno je 15 minuta dnevno! Slušanje energične glazbe tijekom intenzivnog treninga pomoći će vam da uđete u ritam i da ne mucate. Još jedan životni krak: držite laktove čvrsto pritisnutima uz tijelo, a koljena lagano savijena.
Iskoristite stubište
Kad se svijet za mnoge suzio na veličinu stana, korišteni su razni trikovi. Dakle, oni koji ne mogu zamisliti život bez redovitog trčanja prešli su na stepenice. Prikladno! Ne kršite pravila, ne prekidate treninge, ne pretrpavate stan trakom za trčanje. Trčanje stepenicama u višekatnici izvrstan je trening za one koji sanjaju napumpati zadnjicu, poboljšati rad srca i, naravno, učinkovito sagorjeti višak kalorija.
U slučaju posebno strogog zaključavanja, čak i ako je zastrašujuće napustiti stan, koristite stepeničku platformu. Ovo je prilično kompaktan simulator koji je lijepo imati kod kuće. Pogodno za simulaciju hodanja uz stepenice. Osim toga, u stanju je poboljšati učinkovitost bilo koje klasične vježbe poboljšavajući rad mišića, spretnost i ravnotežu.
Doživite uzbuđenje okusa i smanjite kalorije
Pileća prsa na pari imaju "lošu reputaciju". Čim počnemo prilagođavati prehranu najboljim dijetetskim tradicijama, aktivira se refleks: "Ljepota zahtijeva žrtvu, a ova žrtva sam ja." Potpuno je druga stvar ako pokušate kuhati iste kotlete na pari popraćene kriškama manga te pireom od mrkve i brusnice. Zdrava prehrana nije samo svježa brokula s kvinojom. Razmazite svoje receptore. Na ovaj je način manji rizik da se oslobodite i "nagradite" krafnom. Provjereno!
Držite razinu vitamina D pod kontrolom
U idealnom slučaju, naravno, napravite test krvi. No, liječnici i nutricionisti jednoglasni su u mišljenju da je zimi u središnjoj Rusiji, kada je između izlaska i zalaska sunca svega nekoliko sati, nedostatak "solarnog vitamina" neizbježan. Ali ovaj mikronutrijent povećava učinkovitost leptina, hormona koji signalizira mozgu da ste siti, štiteći vas od prejedanja. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom i prilagodite unos vitamina. Sasvim je moguće da će to ubrzati gubitak suvišnih kilograma.
Više je gore
Pretreniranost nije korist, već šteta. U riziku su oni koji se aktivno bave fitnesom, plesom i sportom. Točnije, previše aktivan. Intenzitet vježbi je takav da se tijelo nema vremena za oporavak. Važno je shvatiti da pretreniranost nije problem samo svjetskim sportskim zvijezdama. Svaka osoba ima svoju liniju, nakon koje učinkovitost prestaje rasti, a umor se nakuplja. Glavno "stop svjetlo" je vaše raspoloženje.
Osjećate nekarakteristično za sebe bijes ili, naprotiv, ravnodušnost (emocionalno izgaranje) - vrijeme je da usporite i usporite tempo treninga.
Postoji još jedna nijansa koja je karakteristična za žensko tijelo. Ako vas trening dovodi u beskrajan stres, to može imati neočekivane (i neželjene) učinke. Tijelo stres vidi kao prijetnju i počinje skladištiti masnoće u području struka. Poanta je fiziologija - priroda nas štiti od iscrpljenosti u slučaju trudnoće.
