Zašto niskokalorična dijeta "ne djeluje"

Budući da svi smršaviti Ako želite postići rezultate ovdje i sada, stroge niskokalorične dijete već dugi niz godina ne gube na popularnosti. Bez obzira na to od čega se sastoje, značenje je isto - umjesto uobičajenih 2000-2500 kcal, pojedete samo 600-800, ležite u polumraku, ali ako prođete ovaj test, stavite u traperice jedne veličine manje.

Čini se da je sve jednostavno: strpite se malo - i postići ćete željeni rezultat. Ali razmotrite takvu prehranu s drugih gledišta: kako djeluje na tijelo odmah i dugoročno.

Zašto ekstremne dijete s niskim udjelom kalorija ne rade (odnosno ne rade onako kako bi željeli)?

1. Nutricionisti stalno ponavljaju kako ne postoji bolja prehrana od uravnotežene prehrane koje se možete držati cijeli život, a ne nekoliko dana. Jer nakon ovih nekoliko dana suđenja gladi, zasigurno ćete željeti nadoknaditi svoju patnju - a sadržaj kalorija u prehrani znatno će se povećati čak i u usporedbi s onim što je bio prije dijete. Tako ćete dobiti sve što ste izgubili, a na vrhu još par kilograma.

2. Nemoguće je izgubiti 5-10 kg masti u samo nekoliko dana. Tijelo može izgubiti oko 100 g masti dnevno, odnosno 1 kg masti (a mi se toga želimo riješiti?) Za 10 dana. Svi ostali „gubici“ koji vas usrećuju s brojevima na vagi su voda i mišići.

Prvo, gubite vodu - a ima je puno u vašim masnim stanicama. Za 3-5 dana dijete, možete značajno smanjiti volumen samo zbog činjenice da ćete izgubiti višak vode. Ako se ekstremna dijeta odgodi, gubite mišiće.

Ali! Ako prekinete takvu prehranu i jedete sve, onda ne dobivate mišiće, već vodu i masnoće. Odnosno, mast posljednja napušta tijelo i dolazi na prvo mjesto. Stoga je "trčanje na kratkim udaljenostima" u gubitku kilograma opterećeno debljanjem, a ne gubitkom kilograma.

3. Niskokalorična prehrana dovodi do loše kvalitete života. Stalno se osjećate slabo, gladno, razdražljivo, vrti vam se u glavi, možete se onesvijestiti, što je vrlo opasno, pogotovo ako ste mama i čuvate djecu.

Imate „gladne“ snove u kojima prekidate prehranu, ljuti ste na ljude koji jedu sve što žele, neprestano se morate opravdavati za svoju prehranu pred drugima i trpjeti njihovo nagovaranje "pa, bar malo probaj", ne možete sudjelovati u gozbi ravnopravno sa svima i osjećate neku inferiornost, neprestano se borite sami sa sobom i potiskujete želju za jelom željeni.

To u konačnici dovodi do jednog od dva scenarija: ili se oslobodite i pojedete sve što ste bacili, ili vam se psiha "prebaci" i započinje poremećaj prehrane - anoreksija ili bulimija. A to je već veliki problem za tjelesno i mentalno zdravlje, koji mnogi mogu prevladati samo uz specijaliste.

4. Niskokalorična dijeta pogađa zdravlje. Od nedostatka proteina, mišići se iscrpljuju ne samo na nogama i rukama, već i na srčanom mišiću. To je preplavljeno bolestima miokarda i srčanim zastojem.

Također, ako jedete vrlo malo, tada je poremećena crijevna peristaltika. Proces može postati kroničan kada niste u mogućnosti sami ići u kupaonicu. Ako ne uspostavite prehranu, unos vlakana i dovoljnu količinu hrane, a sukladno tome i stolicu, tada se možete "navući" na laksativi, nakon kojih je vrlo teško dovesti tijelo u stanje normalnog funkcioniranja, a da ne spominjemo pogoršanje kvalitete život.

S niskokaloričnom prehranom, kolecistitis se pogoršava, jer žučni mjehur nema na što trošiti žuč. Nakuplja se, pojavljuje se upala, stvara se kamenje. Ovo je izravan put do kirurgije.

Ekstremna prehrana, u svakom slučaju, ne osigurava tijelu sve potrebne vitamine i minerale. To loše utječe na izgled: kosa otupljuje, opada, bore i celulit postaju uočljiviji, stanje zuba se pogoršava, nokti postaju lomljiviji, koža postaje suha.

Kako se može koristiti niskokalorična dijeta?

Da biste postigli pozitivan učinak i ne naštetili puno zdravlju i psihi, niskokalorična dijeta treba trajati najviše 3 dana i sastojati se od hrane bogate vlaknima - povrća, voća, mekinje. Također trebate piti puno vode. U ovom je slučaju bolje ograničiti tjelesnu aktivnost.

Ne vrijedi pretjerano vježbati dane posta, kako ne bismo upali u začarani krug: 3 dana mršavimo - 4 dana smo siti. Bolje se iskrcati 1 dan u tjednu, ali jasno postavite pravilo da u ostatku dana to ne činite jedite za budućnost i držite se kalorija potrebnih za postupno i nježno smanjenje težina.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Dijeta 80/20: kako izgubiti 6 kg u mjesec dana
• Kako pravilno detoksicirati svoje tijelo
• Kombinacije hrane koje pomažu u mršavljenju