Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana pomoću disanja

Smršavite s desnicom disanje - zvuči fantastično, ali ovo je također vježba i rad na sebi, što ne može svatko.

Naše disanje je stalno poremećeno zbog stresa, pijenja kave, pušenja i postaje plitko. Kao rezultat, tijelo slabo asimilira hranjive sastojke, uključujući kalcij, jod, aminokiseline i druge tvari koje pomažu u probavi.

Ako počnete pravilno disati, vaš će metabolizam postati aktivniji za 25-40%, odnosno u mjesec dana možete izgubiti od 2 do 5 kg koristeći samo ove vježbe. Trebate raditi samo 15-20 minuta dnevno, ali važno je to redovito raditi.

Glavna tajna pravilnog disanja je disanje trbuhom, a ne prsima. Tako je uključen veći volumen pluća, više kisika ulazi, više dolaznih masti oksidira. Također, disanje kroz želudac pomaže u oslobađanju hormona radosti - endorfina, koji ublažava stres.

Vježbe disanja za mršavljenje

Oslobađanje od stresa

Učimo disati na trbuh kako bismo opustili tijelo i živčani sustav, ubrzali metabolički proces.

Sjednite na pod u položaju lotosa uspravnih leđa. Stavite desnu ruku na trbuh (lijevu ako ste ljevoruki). Udišući, stršite trbuh, dok izdišete, uvlačite se. Pokušajte i jedan i drugi postupak raditi polako i što je više moguće. Ponavljajte 2 minute.

Uspostavljanje kontrole

Sjednite u položaj lotosa uspravnih leđa. Udahnite duboko tijekom 4 brojanja trbuhom, a zatim zadržite dah tijekom 4 brojanja i ponovno izdahnite tijekom 4 brojanja. Ponavljajte najmanje 2 minute.

Oslobađanje od misli o hrani

Ova vježba pomaže smiriti se, riješiti se misli o hrani i poboljšati funkcioniranje živčanog sustava.

Sjednite u položaj lotosa uspravnih leđa. Usredotočite se na disanje: opustite mišiće lica, ramena, ruku. Udahnite trbuh: 6 brojanja udisaja i 6 brojanja izdaha. Zadržite dah 4-5 sekundi između udisaja i izdisaja.

Trenirajte tisak

Zauzmite položaj lotosa, ispravite leđa. Usredotočite se na maksimalno udisanje i maksimalni izdah. Započnite s uobičajenim dubokim udisajem i izdisajem i postupno povećavajte njihovo trajanje. Pokušajte što više napinjati trbušnjake, ponovite vježbu najmanje 30 puta.

Trbušni vakuum

Vježba se izvodi na prazan želudac, ne biste trebali piti ni vodu, bolje je to učiniti odmah nakon buđenja.

Vakuum trbuha omogućuje vam prikaz struka, punjenje tijela energijom. Kako to učiniti: Ustanite uspravno, a zatim se savijte prema naprijed dlanovima na blago savijenim koljenima. Udahnite duboko, izdahnite - i uvucite trbuh što je više moguće, zadržite položaj 10 sekundi i ponovite 5 puta.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Kako ukloniti trbuh nakon carskog reza
• 10 jednostavnih načina da izgubite trbuh u 30 dana
• Kegelove vježbe tijekom trudnoće: šteta, koristi i značajke