Kako se baviti sportom ako za to nemate vremena

Najčešći razlog zašto ljudi ne vježbaju sportski, rekli su, nedostatak je vremena. Uzmimo to zdravo za gotovo i razmotrimo kako možete opteretiti svoje mišiće i dodati pokret svom životu "na poslu".

Ustajte češće

Ako cijeli dan radite za računalom, tada morate stajati stolić koji stoji. Jača leđa, trenira noge i stražnjicu (što je više moguće stojeći), pomaže sagorijevanju više kalorija.

Ako i dalje radite sjedeći, tada barem jednom na sat trebate ustati, prošetati, protegnuti se, udahnuti svježi zrak. U tome će vam pomoći druga dobra navika - pijte puno vode. Tada ćete barem morati često ići na toalet.

Nosite torbu u ruci

Kad objesite torbu na rame, na kraju je podignete, cijelo tijelo se savije - nije lijepo i nije zdravo. Nosite torbu u savijenoj ruci pod pravim kutom - tamo će vam mišići biti cijelo vrijeme napeti. Naravno, vrijedi izmjenjivati ​​desnu i lijevu ruku.

Čekajte profitabilno

Ako morate stajati u redu ili samo čekati nešto / nekoga, pokušajte provesti ovo vrijeme korisno. Držite trbušne mišiće u stalnoj napetosti, naizmjence napnite noge, zadnjicu, radite Kegelove vježbe.

Ako vam situacija dopušta da napustite mjesto čekanja - napravite barem mali krug kako ne biste stajali na mjestu.

Uvijek držite trbušne mišiće čvrsto

To se u početku može činiti teško, ali brzo će vam postati navika. Bez obzira sjedite li za računalom ili šetate ulicom, trbušnjaci bi uvijek trebali biti napeti. S vremenom ćete vidjeti rezultat da i bez ciljanog „pumpanja“ mišići postaju jači, a želudac ravniji.

Krenite teškim putem

Ne dizalo, već stubište, ne prijevoz, već šetnja, ne kratka cesta, već duga (ali glavno je biti siguran). Ako je moguće, pokušajte ne koristiti prijevoz ili proći sva stajališta da biste sišli i prošetali.

Kombinirajte nekoliko vrsta tereta

Kada nema vremena za vježbe za različite mišićne skupine, radite složene vježbe koje opterećuju što je više moguće. Primjerice, ista šipka koja napreže cijelo tijelo ili čučnje uz istodobno savijanje ruku s bučicama u laktovima ili širenje ruku u strane itd.

Ako radite kod kuće, bučice možete držati točno za radnim stolom kako biste protegnuli barem ruke i leđa nekoliko puta tijekom dana.

Ako imate psa ili djecu, tada aktivno hodajte s njima ne odmarajući se na telefonu.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Kako sagorjeti maksimum kalorija dok sjedite kod kuće
• Kako ukloniti trbuh nakon carskog reza
• 5 razloga da se držite šanka svaki dan