Zašto Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice - ili Kegelove vježbe - prikladne su za žene svih dobnih skupina i položaja. Često se na njih gleda isključivo kao na način za poboljšanje spolnog života "jačanjem" rodnice, ali to nije njihov jedini pozitivan učinak.

Na primjer, Kegelove vježbe vrlo su korisne tijekom trudnoća. Za to vrijeme mišići dna zdjelice žene doživljavaju snažan i stalan pritisak. Sukladno tome, gube elastičnost i istežu se. To dovodi do hemoroida, urinarne inkontinencije - tipičnih problema trudnica.

Istodobno, ti mišići pomažu u izbacivanju djeteta tijekom poroda - što znači da je bolje unaprijed voditi računa o njegovom stanju i tonu.

Također, Kegelove vježbe ubrzavaju proces obnavljanja rodnice nakon poroda. Baš kao što se, primjerice, trenirani trbušni mišići lakše oporavljaju.

U kojim je slučajevima nemoguće izvoditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće

1. Hipertoničnost maternice koju je dijagnosticirao liječnik, prijetnja pobačajem
2. Problemi s kralježnicom i donjim dijelom leđa
instagram viewer
3. Kompleksna toksikoza, gestoza, hipertenzija, teški edem
4. Opća malaksalost, slabost
5. Krvarenje iz maternice
6. Postoperativno razdoblje
7. ARVI u akutnoj fazi, visoka temperatura
8. Ginekološke bolesti

U svakom slučaju, prije izvođenja takvih vježbi nužno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom koji nadgleda trudnoću.

Također, za bilo kakve neugodne, bolne senzacije i malaksalost, vježbu treba hitno zaustaviti.

Kegelove vježbe u prvom tromjesečju

• Ovo je vrlo važno razdoblje trudnoće, u kojem se mora biti posebno oprezan.
• Opterećenje bi trebalo biti minimalno, osim ako prethodno niste redovito trenirali mišiće dna zdjelice.
• Vježbe se izvode ležeći na leđima.

Kegelove vježbe u drugom tromjesečju

• Možete povećati trajanje i intenzitet vježbanja ako nema trudnoće i zdravstvenih problema.
• Možete vježbati stojeći ili sjedeći, ali ležanje se više ne isplati - inače fetus pritiska potrebne organe.
• Ako se osjeća nelagoda s povećanjem opterećenja, morate se vratiti na prethodni način rada.

Kegelove vježbe u trećem tromjesečju

• Vrijeme je za smanjenje opterećenja, jer je dijete već veliko u želucu, tijelo se ne smije preopteretiti.
• Bilo kakvu nelagodu tijekom vježbanja treba prijaviti svom liječniku.

Koje Kegelove vježbe mogu izvoditi trudnice

Kratice. Zategnite vaginalne mišiće kao da pokušavate zaustaviti mokrenje. Neka mišići budu napeti 5 sekundi, a zatim se opustite. Važno je napuniti mišiće rodnice bez korištenja, na primjer, stražnjice. Vježbe možete ponoviti do 15 puta.

Leptir. (Za tromjesečje 2) Sjednite na pod, leđa ležeći, pete blizu međunožja, koljena usmjerena prema stranama. Izdahnite malo, ne pretjerujte.

Val. Lezite na leđa, bacite noge na sofu ili fitball. Zategnite mišiće rodnice, zatim mišiće anusa, opustite se obrnutim redoslijedom. Zadržite svaku napetost 5 sekundi, cijelu vježbu morate ponoviti 15 puta.

Šiva. Lezite na leđa, pritisnite stopala na pod, podignite zdjelicu iznad poda za 15-20 cm, ostanite u ovom položaju. Zategnite i opustite mišiće rodnice nekoliko puta, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Lift. Zamislite da je rodnica poput okna dizala. "Podiže se" - postupno zatežete mišiće odozdo prema gore. Zatim nježno opustite mišiće - od vrha do dna. Ponovite 10 puta.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Vježbe za prilagodbu tijela za lak rad
• Dopušteni treninzi do semestra trudnoće
• Povijanje nakon porođaja: ritual njege mlade majke