Prva vježba
Sjednite na rub stolice. Zatim redom povucite koljena do trbuha. Ako želite, možete si pomoći rukama.
Druga vježba
Zatim naslonite ruke na laktove stolice. Istodobno, povucite koljena do prsa. Radite ovu vježbu do dva seta po 15 puta.
Treća vježba
Započnite naginjanjem kukova prema naprijed. Možete početi s desne strane. Zatim nastavite povlačiti koljena prema sebi. Ponovite ovu vježbu s druge strane. To možete učiniti po 15 puta.
Četvrta vježba
Sjednite na stolicu. Zatim lagano okrenite torzo, prvo ulijevo, a zatim udesno. Zatim ispružite ruke u bokove. Slijedeći desnom rukom, počnite posezati za lijevom nogom. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovu vježbu s lijevom rukom i desnom nogom.
Peta vježba
Uhvatite se rukama za laktove stolice. Rukama podignite bokove sa sjedala. Zatim podignite koljena i držite ih ispred trbuha. Radite ovu vježbu onoliko koliko vam snaga dopušta. Najbolje je to raditi kružnim uzorcima - 2-3 puta po pristupu. Nakon svake napravite pauzu do 30 sekundi.
Podsjetiti
- Koji će sportovi pomoći u pripremi za porod
- Nutricionisti savjetuju: 4 načina mršavljenja bez sporta
- Zašto boli glava tijekom sporta
