5 znakova kojima morate dodati kalorije u prehranu

Tajna svakog mršavljenja samo je jedna: trebate je unositi manje kalorijanego što trošiš. Međutim, važno je ne pretjerivati ​​u smanjivanju kalorijskog sadržaja prehrane - to sigurno neće poboljšati vašu figuru i zdravlje.

Evo 5 znakova koji trebaju dodati kalorije na jelovnik.

1. Stalna glad

Ovdje se radi o stvarnoj gladi, a ne o psihološkoj navici žvakanja kolačića s kavom. Na početku dijete, glad je česta.

Ali ako osjećate vrtoglavicu i glad, padnete u nesvijest, trbuh vas boli od gladi, tada morate dodati kalorije. Na primjer, dobra porcija salate od nemasnog mesa i povrća.

2. Zatvor

Male količine niskokalorične hrane uzrokuju zatvor. Loš rad crijeva dovodi do nelagode, nadutosti, bolova, hemoroida, depresivnog raspoloženja - i stoga postoji rizik od potpunog prekida prehrane.

Problem zatvora ni u kojem slučaju ne smije se rješavati laksativima - to može uzrokovati ovisnost i nemogućnost pražnjenja crijeva bez lijekova.

Morate se nositi s dovoljnom količinom vlakana: lisnato i sezonsko povrće, mekinje, žitarice, suho voće. Obroci trebaju biti raznovrsni, uključujući čvrstu hranu. Često zatvor također govori o višku proteina u tijelu, ako ste u potpunosti eliminirali ugljikohidrate.

3. Nema snage za trening

Čak i ako nemate energije ni za kratki trening, vašem tijelu treba dodatni izvor snage.

Vježbanje natašte i iscrpljenost mogu biti opasne po vaše zdravlje i prijete gubitkom svijesti.

4. Težina ne nestaje

Naravno, možete početi gladovati i dovesti se do iznemoglosti. Ali ovo je vrlo loš plan za one koji žele ući u formu, izgledati lijepo i mlado, a opet ostati zdravi. Općenito, nemojte to raditi.

Ako u vašoj prehrani ima premalo kalorija, tijelo prelazi u štedni način - usporava metabolizam i pokušava svaku pohranjenu kaloriju pohraniti u masnoću. U ovom slučaju, definitivno nije potrebno smanjiti sadržaj kalorija još niže i to je jednostavno opasno za zdravlje.

Zanimljivo je da, da biste pomaknuli gubitak kilograma, samo trebate povećati sadržaj kalorija u prehrani na štetu zdrave hrane: povrća i nemasnog mesa.

Imajte na umu da ekstremne dijete i pretjerano smanjenje kalorija neće rezultirati stabilnim i željenim rezultatom mršavljenja. Tijelo će se riješiti vode i mišića - i samo posljednje masnoće. A ako se nakon takvih eksperimenata oslobodite i počnete jesti sve, tada ćete dobiti samo masnoću, a ne mišiće.

5. Česte bolesti

Prestroga prehrana dovodi do nedostatka vitamina i previše stresa za tijelo.

U iscrpljenom je stanju osjetljiviji na mikrobe i negativne čimbenike okoliša.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Kako sagorjeti maksimum kalorija dok sjedite kod kuće
• Kako jesti 1500 kalorija dnevno
• 8 savjeta za zaustavljanje jedenja stresa