Nijedan fitness program nije cjelovit bez vježbe zvane "mačka".
Ovaj vježba do fitnessa došla iz joge, žene su odmah uvidjele njegov pozitivan učinak na tijelo.
"Mačka" vam omogućuje jačanje mišića leđa, ublažavanje napetosti kralježnice i donjeg dijela leđa, zatezanje želuca. Vježbu mogu izvoditi čak i početnici, "mačka" kombinira i dinamička i statička opterećenja.Prednosti vježbanja
Možete izvesti "mačku" kod kuće, nema kontraindikacija.
U tom ćete procesu poboljšati fleksibilnost kralježnice, razraditi mišićni okvir i trenirati trbušnjake.
Prema riječima stručnjaka, redovito vježbanje pomoći će vam da dobijete tanak struk, čak i ako se općenito ne krećete puno.A također "mačku" mogu izvoditi žene tijekom trudnoće i nakon poroda!
Ovo je sjajan način da vratite formu bez da preopteretite svoje tijelo.
Učinkovita vježba za leđa koju svaka žena može raditi / istockphoto.com
Kako to učiniti?
1. Pod noge stavite prostirku ili mekani ručnik.
2. Stanite na sve četiri, dlanove u širini ramena.
3. Ispravite ruke i savijte noge pod pravim kutom.
4. Rasporedite tjelesnu težinu između ruku i nogu.
5. Udahnite i savijte se u leđima tako da vaša repna kost gleda gore.
5. Dok izdišete, polako zaokružite donji dio leđa i prsa.
Vježbu ponavljajte 10-15 puta dnevno.
Podsjetiti
- 5 stvari koje ne biste trebali raditi s maslinovim uljem
- Kako ukloniti oticanje tijekom trudnoće: učinkoviti savjeti
- Učiteljica je za njezinu trudnoću saznala dva sata prije poroda
