Složite se, nakon poroda naše je tijelo daleko od idealnog. Srećom, ovo je popravljivo.
Čučnjevi
Uđite u sjedeći položaj kao da sjedite na stolici. Vratite zdjelicu natrag. Ne podižite noge s poda. Naglasak stavite na pete. Savijte kukove i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite tijelo malo prema naprijed, ali nemojte ga prevladati. Udahnite u donjem položaju i izdahnite u usponu.
Iskoraci na leđa
Zakoračite jedno stopalo natrag na nožne prste. Pomaknite kućište lagano prema naprijed. Pomaknite stojeće noge prema naprijed, savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite u donjem položaju i izdahnite do početnog položaja. Napravite vježbu 30 puta na svakoj nozi.Čučanj široke noge
Napravite duboki čučanj pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa bi trebala biti ravna. Držite tijelo ravno. Ne podižite noge s poda. Duboko izdahnite dok se dižete. Napravite vježbu 20 puta.
Gornji tisak
Oslonite se na leđa. Savijte noge u koljenima. Stopala bi trebala biti na podu. Poduprite glavu rukama. Brada ne smije dodirivati prsa. Odradite vježbu 30 puta.
Donji pritisak
Dođite u sjedeći položaj. Držite ruke iza leđa. Trebali bi se odmarati na podu. Pritisnite ruke naprijed prema stražnjici, u širini ramena. Leđa trebaju biti blago zaobljena, noge bi trebale ostati ravne, paralelne s podom. Napravite vježbu 50 puta ako je moguće.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- Kako opskrbiti dječje tijelo vitaminima i vodom
- Kako ne postati bolje tijekom karantene: 3 učinkovite vježbe
- Zlata Ognevich rekla je što jesti nakon treninga
