Kako pripremiti svoje tijelo za porod tako da ono prolazi lako i što manje bolno?
Za bezbolan porod
1. Iz stojećeg položaja polako čučnite ne podižući noge s poda. Zadržite 15-20 sekundi, ustanite. Vremenom povećajte vrijeme čučnja na 1 minutu. Tjelovježba jača trbušna i zdjelična područja.
2. Lezite na leđa blizu zida, pritisnite stražnjicu na njega, podignite noge, lagano pojačavajući zid. Raširite noge u bokove što je šire moguće, zadržite položaj 30 sekundi.
3. Sjednite na stolicu, dišite duboko i polako: udahnite kroz nos, izdahnite na usta, tako nekoliko minuta. Ako vam se osjeća teško ili vam se zavrti u glavi, zaustavite vježbu.4 Lezite na leđa, opustite mišiće, počevši od bokova, zatim nogu, stražnjice, trbuha. Dišite mirno i polako.
Potaknuti porod
Ne treba žuriti dijete da izađe van. No, postoji nekoliko vrsta vježbanja za koje se smatra da potiču početak porođaja:
- Plivanje
- Hodanje
- Hodanje stepenicama
- Čučeći.
Gimnastika s prezentacijom na hlačama
Dijete se može prevrtati do zadnjeg, ali ako mu želite pomoći, radite ove vježbe od 32. tjedna trudnoće (u dogovoru s nadzornim liječnikom).
1. Stavite 10 minuta na stranu na kojoj je pomaknuta bebina glava, a zatim isto toliko na drugu. Važan je redoslijed na kojoj se prvo leži. Ponavljajte 2-3 puta dnevno.
2. Lezite na leđa. Stavite nešto ispod donjeg dijela leđa tako da vam je zdjelica viša od glave. Lezite tamo 10-15 minuta, ponovite dva puta dnevno.
3. Plivati u bazenu. Vjeruje se da ova vježba može pomoći djetetu da se prevrne u željeni položaj.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- Akušerski prsten za trudnice: kome i zašto je instaliran
- Popis obveznih kupnji za rođenje djeteta
- 5 posljedica epiduralne anestezije kojih treba biti svjestan
